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置き換えダイエットは、毎日 3 食の食事のうち、 1 食～ 2 食を置き換えて行うダイエットです。

種類は大きく分けて、ドリンク系、お菓子系、ミール系があります。

自分が一番「置き換えやすい」と思うタイプの商品を選ぶことが大切です。

また、朝、昼、晩とある食事のうち、どの時間帯に置き換えたいのかでも、選び方が異なります。

朝にササッと置き換えを済ませてしまいたいのか、ランチのときが楽なのか、仕事から帰ってきてからの夕食時が良いのか。

ちなみに、一番効果を出しやすいのは 夕食の置き換え と言われています。

夕食は、 一番ボリュームのある豪華な食事 になりがちです。

しかも、あとは寝るだけなので、食べたぶんのカロリーが消費されず、 脂肪として蓄積されやすい です。

だから、夕食をローカロリーのダイエット食品と置き換えることで、 より高いヤセ効果をもたらせるのです。

でも、生活スタイルに合わなくて、続けられないのなら、効果は望めません。

自分が一番続けられそうな時間帯を選ぶ のが大切ですね。

★朝食を置き換える

朝食は、 1 日のエネルギーを蓄えるために大切な食事です。

朝食をとらない人が増えていますが、朝食を食べないと、エネルギー不足がその日全体に悪影響を与えてしまいます。

続けていると、生活習慣自体への悪影響も心配されます。

ふだん朝食を食べない人は、朝食を置き換えダイエットで食べることにより、 3 食きちんと食べる習慣が身に付けられます。

ドリンクタイプは、水や牛乳に溶かすだけでサッとつくれます。

面倒だから朝食を食べない、という方におすすめです。

もちろんお菓子タイプなら、棚から出して、袋を開ければすぐ食事にできます。

★昼食を置き換える

昼食を置き換えるときには、なるべく腹持ちの良い物を選びたいです。

おなかが空いてしまっては、午後からの仕事や家事にさしさわりが出てしまいます。

満腹感を出すためには、ドリンクタイプとお菓子タイプを組み合わせてみると、良いかもしれませんね。

満腹感を覚えつつ、カロリーダウンもできる方法にしましょう。

たとえ両方食べたとしても、 レストランにランチに行くよりはずっとカロリーダウン です！

★夕食を置き換える

夕食はとてもお腹が空いていることが多いです。

だから、たくさん食べてしまいがち。

でも、夕食にあまりカロリーの高い食事をとってしまうと、それだけ 脂肪がつきやすくなってしまいます。

でも、お腹が空いているし、たくさん食べたいし・・・というのなら、これはミールタイプの出番です。

ミール系の置き換えダイエット食品は、 ハンバーグやパスタ など、ふつうのメニューでありながら、ローカロリーになっています。

カロリーはだいたい、 400kcal ほど。

ふつうのハンバーグを使った食事だと、 1000kcal を超えてしまうこともあることから、これは大幅なカロリーダウンです。

味もなかなかのもので、ふだんの食事と変わらない満足感が得られます。

生活スタイルから、どの時間帯に置き換えるのか、考えてみましょう！