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美腸ダイエットは、 野菜と果物でつくったスムージーを 2 週間飲む ことで、腸内環境を正常化し、ヤセられるダイエット法です。

朝と夜、 2 回の基本のスムージーを飲む 、というやり方で行います。

朝はアイス、夜はホット で飲みます。

そのほかに、水分補給も大切。

朝起きたら、水を 1 杯 飲みましょう。

そして、 1 日トータルで 1 ～ 2 リットルのお水 を飲みます。

あわせて、 規則正しく、 1 日 3 回の食事をします。

その際、 便秘解消 に効果のある、 食物繊維 を多くとるメニューを心掛けます。

朝と夜の基本のスムージーでは、ヨーグルト 100g に野菜や果物を加えたスムージーをつくります。

でも、いつも同じメニューだと、飽きてしまうこともあるかもしれません。

そんなときには、基本のスムージーをアレンジするのも良いですね。

おすすめのアレンジメニューをご紹介します。

～バナナとヨーグルトのクリーミースムージー～

朝のスムージーに、作ってみましょう。

バナナとヨーグルトのまろやかさ、オレンジのフレッシュな味がマッチして、朝から腸が爽やかになります。

朝食を決まった時間に食べると、日中の活動量が高められます。

★材料（ 1 人分）

・バナナ　 1/2 （ 45g ）

・オレンジ 1 個（ 100g ）

・プレーンヨーグルト 100g

★作り方

①バナナの皮をむき、ぶつ切りにする

②オレンジの皮をむき、一口大に切る

③ミキサーにすべての材料を入れ、なめらかになるまでかくはんする

バナナはヨーグルトに含まれるビフィズス菌のエサとなる、食物繊維が豊富に含まれています。

一緒にとると、腸内環境正常化に役立ちます！

オレンジをプラスすることにより、脂肪燃焼のエネルギーとなる、ビタミンを上手に摂取できます。

～アボガドとブロッコリーのスムージー～

アボガドやブロッコリー は、 解毒作用 に優れています。

美腸ダイエットの目的は、腸内に蓄積された悪玉菌を排出すること。

その意味で、デトックス効果の高い、アボガドやブロッコリーは、優秀選手ですね。

緑と緑で、同じ色の野菜どうしなので、相性も良いです。

アボガドとブロッコリーでつくったスムージーなら、デトックス効果で、 新陳代謝 も高まりやすくなります！

★材料（ 1 人分）

・アボガド 1/4 個

・ブロッコリー 1/4 個（ 50g ）

・プレーンヨーグルト 100g

・水 1/2 カップ

★作り方

①アボガドの皮と種を取り除く

②ブロッコリーを小房に分ける

③ミキサーにすべての材料を入れ、なめらかになるまでかくはんする

ブロッコリー は、 抗酸化作用 が高いことでも知られています。

アンチエイジングのためには、ぜひとも取り入れたい食材です。

アボガド も、 オレイン酸やリノレン酸 で構成されており、 コレステロールを下げる働き のある、健康食材。

キレイと若々しさを、両方手に入れることができるスムージーですね。

自分でもいろいろアレンジして、自分だけのお気に入りスムージーを見つけてみてください！