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美腸ダイエットでは、朝と夜、スムージーを飲みます。

2 週間続ければ、ガンコな便秘も解消されて、腸内環境が正常化。

脂肪も燃焼しやすくなり、ヤセられるのです。

スムージーは、とてもカンタンにできるので、仕事に家事に、忙しくても、続けやすいです。

美腸ダイエットは、朝は、フレッシュな野菜や果物をそのままミキサーにかけてつくるスムージーです。

夜は、野菜を煮込んで、柔らかくしてから、ミキサーにかけ、食べる前に温めて食べます。

体を温めて、代謝を上げるのが目的です。

基本のスムージーは、ヨーグルトに野菜を 1 ～数種類混ぜて、ミキサーにかけてつくります。

これが基本のスムージーです。

でも、こればかりでは飽きてしまいますよね

いつもと違うスムージーが飲みたい！　というときに、アレンジメニューを加えたら良いですね。

飽きてしまうことによる、ダイエットの断念も防げます。

～しょうがとかぶ、かぼちゃのスムージー～

夜の美腸スムージーに使います。

夜の美腸ホットスムージーは、体をあたためることが目的。

冷えを取って、血行促進を促します。

その意味で、かぼちゃとかぶ、しょうがの組み合わせは最適。

冷えを改善、血行を上げることで、代謝が上がり、ヤセやすい体質に変えてくれるのです。

★材料（ 1 人分）

・かぼちゃ 80g

・かぶ 1 個（ 80g ）

・水 1/2 カップ

・しょうが 10g

・プレーンヨーグルト 100g

★作り方

①かぼちゃの皮と種を取り除き、一口大に切る

②かぶの皮をむき、くし形に切る

③しょうがを薄切りする

④鍋に①～③を入れ、ふたをして中火にかけ、煮立ったら弱火で柔らかくなるまで煮る

煮込めたら、しばらくおいて、粗熱を取ります。

⑤ミキサーに移し入れ、なめらかになるまでかくはんする

⑥鍋に戻し入れて中火にかけて温める

器に盛ったら、できあがりです。

かぼちゃ には、 ビタミン E が豊富に含まれています。

ビタミン E には、 血行を良くする作用 があります。

手足の冷えの改善効果が期待できます。

ショウガ も、 体を温めてくれる 食材です。

体を芯から温めて、脂肪燃焼しやすい体に変えられます。

～青ジソと長いも、オクラのスムージー～

オクラや長芋は、ネバネバ野菜として知られます。

オクラや長芋、レンコン には ムチン という成分が含まれています。

ムチンは、 胃や小腸を保護 してくれるはたらきがあります。

青ジソ の香り成分は、 胃腸のはたらきを促す作用 があるんですよ。

★材料（ 1 人分）

・オクラ 3 本

・長芋 50g

・青ジソ 4 枚

・水 1/4 カップ

・プレーンヨーグルト 100g

・黒ゴマ少々

①オクラを塩少々まぶしてこすり、水で洗い、ガクを除き、一口大に切る

②長芋の皮を向き、一口大に切る

③青ジソをちぎる④①～③と水を入れ、なめらかになるまでかくはんする

⑤鍋に移し入れて中火にかけ、ヨーグルトをくわえて軽く温め、黒ゴマをふる

ムチンのはたらきで、胃や小腸の傷ついた部分が保護され、回復していきます。

飲みすぎ、食べ過ぎになりがちな方 は、メニューに取り入れてみると良いですね。