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肌疲労を防ぐためには、質の良い睡眠をとることが大切です。

夏の過酷な環境にさらされて、お肌は弱ってしまいます。

これを放置しておくと、秋からの季節、シミやシワなど、年齢肌に悩まされてしまうことになります。

肌疲労は、シミやシワなど、年齢肌の原因になるだけではなく、お肌の回復を妨げてしまうものでもあります。

美肌をつくるためには、まず肌疲労をなんとかしないといけません。

夏の疲れをリセットして、肌疲労からフリーになりましょう。

そんなときに、注目したいのが 、「質の良い睡眠」 です。

私たちは、寝ている間、ノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返しています。

きちんとしたサイクルで、ノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されていると、肌は正しく再生され、肌疲労が解消されていきます。

しかし、眠りが浅くて、夜に何度も起きてしまったり、睡眠時間が短かったりすると、ノンレム睡眠とレム睡眠の繰り返しが、うまくいかなくなります。

お肌の再生は、眠っている間につくられます。

お肌のハリをもたらす、コラーゲンやエラスチンの生成も、寝ている間に行われます。

寝ている間は、しっかり眠りたいです。

なお、肌の再生がもっとも活発に行われるのは 22 時～深夜 2 時の間の 4 時間です。

この時間には、ベッドに入って、眠りについているのが理想。

でも、仕事をしていたり、家事や育児に忙しくしていると、この時間に眠るのは難しいかもしれません。

眠る時間の絶対量を確保できないのなら、質で勝負しましょう。

一度ベッドに入ったら、朝までぐっすり眠れるように、質の良い睡眠をとれる環境を用意します。そのためには、寝る前の習慣づくりが大切です。

★血行を促進する

私たちは、身体の深部の体温が、ゆっくり下がりながら、眠りに入ります。

だから、眠る前に入浴したり、温かい飲み物を飲んだりして、体を温めると良いのです。

血行が高まるので、睡眠へと続く体温低下が起こりやすくなります。

ただし、お風呂に入ってから、すぐに布団に入るのはいけません。

汗が引かない状態で布団に入ってしまうと、汗で体が冷えてしまうのです。

これでは、体温低下がスムーズに行きません。

髪を乾かしたり、お肌のお手入れをしたりしていれば、自然と汗はひいていきます。

そうしたら、布団に入るようにしましょう。

★脳を安らかにする

寝る前に、光や音を感じると、脳が刺激されます。

これは質の良い睡眠の妨げになります。

寝る前は、テレビやスマホを見たりせず、安らかに過ごしましょう。

部屋の電気を消した状態でテレビをつけたり、スマホを見たりすると、脳への影響が大きくなりますから、避けてください。

寝具にも工夫が必要です

寝ている間は、思ったよりも汗をかいているものです。

シーツや枕カバーは、こまめに選択しましょう。

布団も外に干して日光消毒したり、乾燥させたりして、清潔に保ちましょう。

パジャマは汗を吸いとりやすいコットンのパジャマがおすすめです。