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「ヤセる」とうわさの低炭水化物ダイエット、気になっている方も多いかと思います。

低炭水化物ダイエットっていうと、「お米やパンを食べたらダメなダイエット」というイメージがあります。

それで、「お腹が減って大変そう」と思っている方もいるかもしれません。

でも、低炭水化物ダイエットは、正しい方法で取り組めば、お米もパンも食べて大丈夫です。

たっぷり食べられて、しかもリバウンド知らずのダイエットが可能なのです。

低炭水化物ダイエットの決まりは 3 つ。

これだけ守っていれば、ヤセていきます。

低炭水化物ダイエットで守るべき 3 つのルールとは、以下の通りです。

①メニューを守って 3 食食べる

②主食の炭水化物は 1 日 3 食、決まった量を食べる

③間食抜き、夜 20 時以降の食事はしない

どうですか？　守れそうですよね？

それでは、この 3 つのルールについて、解説していきます。

①メニューを守って 3 食食べる

低炭水化物ダイエットには、決まったメニューがあります。

これのメニュー通りに食べるようにしましょう。

「ちょっとだけだから・・・」と間食するのは NG です！

朝、昼、夜で、それぞれ決まりがあります。

とはいっても、難しいことではありません。

朝は、和食か洋食のどちらかを選んで食べます。

昼は自由に選ぶことができます。

ただし、主食の量は守りましょう。

夜はメインのおかずにサブのおかず、それにごはん 100g のメニューにします。

②主食の炭水化物は 1 日 3 食、決まった量を食べる

炭水化物ダイエットでは、 1 回の食事で食べられる炭水化物の上限があります。

たとえば、お米だったら、 1 食あたり 100g です。

これは、おにぎり（小） 1 個分の分量です。

ごはんは硬めに炊くようにしましょう。

パンは、 6 枚切りの食パン 1 切れです。

パンを食べるときには、バターやジャムなど、なにも塗らないようにしましょう。

炭水化物ダイエットと聞くと、炭水化物をすべてシャットアウトするようなイメージがあります。

しかし、炭水化物ダイエット抜きの食事は、栄養が偏ってしまいます。

だから、少なめの量を、摂取するようにしましょう。

ごはんなら 100g 、食パンなら 6 枚切り 1 枚を限度として、きちんと食べます。

ちなみに、炭水化物の仲間ですが、パスタやラーメンはダイエット中、 NG です。

具が高カロリーな料理だからです。

③間食抜き、夜 20 時以降の食事はしない

炭水化物ダイエットというより、ダイエットそのものの基本とも言えますが、間食はしてはいけません。

3 食きちんと食べて、間食は避けます。

代謝が落ちる夜は、夕食を早めにとるようにします。

夜 8 時以降の夕食は、ダイエットのさまたげになってしまいます。

少しのことに気を付ければ、楽しく、ラクに、ダイエットは成功させられます。

炭水化物ダイエットですが、ごはんもパンもオーケー。

栄養バランスを考えつつ、上手にダイエットメニューを考えて、ダイエットを成功させましょう！