趣味のブログ、なんでもあります。

低炭水化物ダイエットは、炭水化物をとってはいけないダイエットではありません。

栄養バランスを考えたら、炭水化物を抜いてしまうのは良くありません。

なので、量を控えて、食べることが大切なのです。

低炭水化物ダイエットは、 3 食キチンと、栄養バランスを考えながら続けられて、楽しくヤセられるダイエット法です！

低炭水化物ダイエットには、 3 つのルールがあります。

①メニューを守って 3 食食べる

②主食の炭水化物は 1 日 3 食、決まった量を食べる

③間食抜き、夜 20 時以降の食事はしない

の 3 つです。

これだけ守れば、楽しくダイエットを成功させられます。

低炭水化物ダイエットは、きちんと食べてヤセるダイエットなのです！

低炭水化物ダイエットには、決められたメニューがあります。

朝のメニューは、和食バージョンと、洋食バージョンがあります。

いずれかを選んで、食べるようにしましょう。

バランスの良いメニューになっているので、満足感は高いでしょう。

バランスの良い朝食は、代謝を上げてくれます。

間食を防止しやすくもなります。

★和食メニュー

米 100g 、味噌汁、納豆、低脂肪牛乳

味噌汁は、具だくさんにします。

納豆を食べて、栄養満点です。

牛乳は低脂肪を選んで、余分な脂肪摂取をカットしましょう。

・味噌汁の材料

大根 50g

油揚げ 1/6 枚

生シイタケ 1 枚

ホウレンソウ 30g

だし汁 1 カップ

味噌小さじ 2

・味噌汁の作り方

①なべにだし汁と大根を入れ、沸騰したら油揚げとしいたけを加えて 10 分に混む

②ホウレンソウとみそを入れてひと煮立ちして、できあがり

★洋食メニュー

パン、目玉焼き、低脂肪牛乳、野菜スープ

スタンダードな洋食の朝食メニューと言えるかもしれません。

ただ 1 点、普通の朝食メニューと違う点があるとすれば、食パンになにもつけないということ。

牛乳は低脂肪牛乳にして、脂肪の摂取を控えます。

目玉焼きをつくるときには、油を少なめにしましょう。

・野菜スープの材料

ベーコン 1/4 枚

キャベツ小 1 枚

タマネギ 1/8 枚

プチトマト 3 粒

水 1 カップ

コンソメの素 1/8 個

塩小さじ 1/5

こしょう少々

野菜スープは、いろんな野菜をいれるのがポイント。

飽きてきたら、具を変えるのも良いですが、イモ類は避けましょう。

・野菜スープの作り方

①材料を食べやすい大きさに切る

②なべに水、コンソメ、タマネギ、キャベツ、ベーコンを入れて 10 分煮る

②トマトを入れ、塩こしょうして 5 分煮て、できあがり

同じメニューばかりだと、飽きてしまうこともあるでしょう。

そんなときは、アレンジしてもオーケーです。

ただし、炭水化物の摂り過ぎには注意しましょう。

パンの場合、 1 回に食べていいのは 6 枚切りの食パン 1 枚です。

これを置き換えるとすると、フランスパンなら 2 切れ、バターロールなら 1 個半になります。

シリアルなら、大さじ 5 にとどめるようにしましょう。

牛乳をチーズに置き換えたり、納豆をとうふと置き換えたりするのも良いですよ！