趣味のブログ、なんでもあります。

ニキビがいつもできてしまうのは、食生活に原因があるのかもしれません。

にきびのもとになる成分を含む食べ物を食べていると、ニキビは改善されません。

食事から、絶え間なくニキビの材料を補給されているようなものです。

その悪しきループをストップさせるために、ニキビ改善に役立つ食生活を始めましょう。

ニキビは過剰に分泌される皮脂によって、生み出されます。

つまり脂質ですね。

脂質の代謝を促す栄養素が、ビタミン B2 です。

ビタミン B2 が不足すると、脂質が代謝されづらくなります。

これがニキビを誘発する原因となります。

ビタミン B ２は、レバーやうなぎに多く含まれています。

ビタミン B6 は、ビタミン B2 のはたらきをたすける役割があります。

なので、ビタミン B とビタミン B6 を、一緒に摂ると良いでしょう。

食物繊維を多く摂取することも大切です。

女性は便秘になりやすいです。

食物繊維は、便秘解消に役立ちます。

便秘でいると、吹き出物ができやすくなります。

なので、便秘解消に役立つ食物繊維はぜひ摂取していただきたいのです。

ニキビに効くレシピをご紹介します。

★まぐろアボカド丼

アボカドには、ビタミン B2 が多く含まれています。

ビタミン B2 は、脂質の代謝をする成分です。

ビタミン B2 が不足していると、脂質が毛穴に詰まりやすくなり、炎症が引き起こされます。

また、ビタミン B6 は、ビタミン B2 のはたらきを高める成分ですから、一緒に摂るのがベストです。

まぐろにはビタミン B2 とビタミン B6 の両方が、豊富に含まれています。

アボカドにも、ビタミン B2 が多く含まれています。

ニキビ肌に悩む方の、強い味方になってくれる組み合わせです。

アボカドはビタミン E を多く含むため、アンチエイジングにも効果的です。

しみやたるみを予防してくれます。

材料（ 2 人分）

・アボカド 1/2 個

・マグロ赤身 120g

・青ジソ 5 枚

・刻みのり適量

・卵黄 2 個

・白いりごま大さじ 1/2

・小ねぎ大さじ 3

・ごはん 300g

合わせだれ

・しょうゆ大さじ 2

・酒大さじ 1

・砂糖大さじ 1/2

・にんにく 1/2 片

・コチュジャン大さじ 1/2

・ごま油小さじ 1

～作り方～

①アボカドを割り、スプーンですくって 1cm 角に切る。まぐろを 1cm 角に切る。

②ニンニクをみじん切りして、ボウルに合わせだれと混ぜ合わせる

③青ジソを千切りする④まぐろとアボカドをたれに入れて混ぜ合わせる

⑤器にごはんを盛り、青ジソと刻みのりを敷き、④をのせて白ごまを散らす

マグロとアボカドって、すごく合うんです。

一度食べたらやみつきになります。

美味しいうえに、ニキビ予防にも効果的なまぐろアボカド丼、ぜひ作ってみてください！

毎日食べて、身体に入れる食べ物を変えるだけで、体のサイクルは変わってきます。

にきびの材料が入ってこなくなれば、身体だって、ニキビをつくるのを、止めざるを得なくなります。

食生活って、大切ですね！