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お肌にとって、寝る前はとても大切な時間です。

なぜなら、その後の寝ている間に、美肌をつくるための大切な作業が行われるからです。

私たちのお肌は、夜、寝ている間に再生されます。

私たちの細胞は、つねに新しい細胞と置き換わっています。

次から次へと、新しい細胞がつくられ、再生しています。

それが夜、寝ている間に行われます。

20 代前半までの若い頃なら、細胞の置き換わる周期は、約 28

このサイクルをターンオーバーと言います。

しかし、年齢を経るごとに、このサイクルは長くなってきます。

古い細胞がいつまで経っても再生せず、肌の上にとどまりやすくなります。

だからこそ、夜、寝る前にきちんとケアをして、ターンオーバーのはたらきをサポートするべきなのです。

そのために効果的なのが、ストレッチです。

体をほぐして、力みをほぐしてあげましょう。

これにより、血流やリンパの流れがスムーズになります。

人間の体は、すべてつながっています。

どこかで血流とリンパの流れが滞ってしまうと、ほかの部分に影響を及ぼしてしまいます。

滞りやすいポイントは、重点的にストレッチしておくことをおすすめします。

滞りやすいのは、首と肩、それに股関節です。

これらの部分をほぐためには、背筋ストレッチがおすすめです。

～背筋ストレッチのやり方～

①あぐらをかいて、背筋を伸ばす②頭上で頭を組み、上半身を右にゆっくり傾ける

②反対側も傾ける

ポイントは、力を抜いて行うこと。左右に傾けられなくても、ムリに動かすのはいけません。

続けているうちに、だんだん柔軟性ができてくるものです。

無理ない範囲でストレッチを行いましょう。

次に開脚ストレッチも大切です。開脚ストレッチで、ウエストとお腹、股関節をほぐすことができます。

～開脚ストレッチのやり方～

①足を軽く開いて座る

②上半身を右に伸ばす

③同じようにして、左に伸ばす

開脚してストレッチする、というのがポイントです。

こういう姿勢でストレッチを行うと、腹筋も鍛えられます。

お腹ポッコリに悩んでいる方は、解消に役立つんです。

また、骨盤ストレッチにもなるというスグレモノのストレッチです。

骨盤の中のコリや滞りも、改善してくれます。

開脚ストレッチをするときには、骨盤を立てた状態で行うようにしましょう。

女性は骨盤がゆがみがちです。

特に、出産を機にゆがんでしまうことが多いです。

しかし開脚ストレッチで、骨盤を立ててのストレッチを毎日行うことにより、骨盤のゆがみが整えられてきます。

前屈ストレッチも行うと、なお良いです。

～前屈ストレッチのやり方～

①片脚を伸ばし、もう片方の脚は曲げた状態で座る

②息を吐きながら上半身をゆっくりと前に倒す

猫背にならないようにするのがポイントです。

お腹を太ももになるべくくっつけるようにしましょう。

寝る前にストレッチを続けていると、体が柔らかくなってきます。

動かしやすくなるので、さらに活性化します。

これが若さをもたらす助けにもなるのです！