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2010年09月04日
カテゴリ： 歩く
日本山岳ガイド協会主催の「安全登山のセミナー」に行ってきました。
500人の会場はほぼ満員
ほとんどが人生の先輩方だったけど、みんなシャキッとしていました。
講演で鹿屋体育大学の山本正嘉教授の話が興味深かった。
山本氏は運動生理学が専門で、簡単に言えばケガをしないで運動をするには
どうすれば良いかということを研究されています。
75歳でエベレスト登頂をした三浦雄一郎氏の高地順応プログラムも手がけた方で
あり、自身も海外の山を登られています。
わかりやくお話されました。
そのなかで印象に残ったことは・・・
毎日一時間のウォーキングを一ヶ月続けることと、週一回、４時間位の山登りで
は消費される体脂肪はほぼ同じということ。
手っ取り早く言えば、毎日ウォーキングを続けるよりも週一のハイキングを
した方が痩せられるかもしれない、ということ。
４時間位の山登り（ハイキング）は近場だと泉ヶ岳です。
しかし、考えた
私のように頂上グルメを楽しみにしている人はどうなの
トレーニングについては、山登りの為にせっせと平地をウォーキングしても
効果がないらしい。
例えばウォーキングに坂道を多く取り入れるとか、負荷をかけて（5キロ位背負う）
行えば別。
山登りの事故は下りに起こることが多く、下る時に足にかかる負担は体重以上。
その負担を片足で支えるわけだから、筋肉痛になる、足がつる、経験があります。
転んだり、ふらついたりするだそうです。
脚力を鍛えるトレーニングはスクワットを10回×３セットを週に3～5回。
これで翌日、筋肉痛にならないのが目標。
北アルプス縦走等、3,000ｍ級の山を目指すならば、15回×3セットが目標。
腹筋も同じく10回×３セット。次に15回×3セット。
目指す山に合わせたトレーニングが大事です。
早速、スクワットと腹筋をやってみたところ、キツイ
スクワットは膝を90度曲げられる位に腰を落とすのが理想とのこと。
45度位が精一杯
このトレーニング、山登りをする人じゃなくてもやってみたほうがいいかもね。
腹筋は腰痛予防にもいいし、セミナーに来ていた人達のように
いつまでもシャキッと歩いていたほうが、いいに決まっています
500人の会場はほぼ満員
ほとんどが人生の先輩方だったけど、みんなシャキッとしていました。
講演で鹿屋体育大学の山本正嘉教授の話が興味深かった。
山本氏は運動生理学が専門で、簡単に言えばケガをしないで運動をするには
どうすれば良いかということを研究されています。
75歳でエベレスト登頂をした三浦雄一郎氏の高地順応プログラムも手がけた方で
あり、自身も海外の山を登られています。
わかりやくお話されました。
そのなかで印象に残ったことは・・・
毎日一時間のウォーキングを一ヶ月続けることと、週一回、４時間位の山登りで
は消費される体脂肪はほぼ同じということ
。手っ取り早く言えば、毎日ウォーキングを続けるよりも週一のハイキングを
した方が痩せられるかもしれない、ということ。
４時間位の山登り（ハイキング）は近場だと泉ヶ岳です。
しかし、考えた
私のように頂上グルメを楽しみにしている人はどうなの
トレーニングについては、山登りの為にせっせと平地をウォーキングしても
効果がないらしい。
例えばウォーキングに坂道を多く取り入れるとか、負荷をかけて（5キロ位背負う）
行えば別。
山登りの事故は下りに起こることが多く、下る時に足にかかる負担は体重以上。
その負担を片足で支えるわけだから、筋肉痛になる、足がつる、経験があります。
転んだり、ふらついたりするだそうです。
脚力を鍛えるトレーニングはスクワットを10回×３セットを週に3～5回。
これで翌日、筋肉痛にならないのが目標。
北アルプス縦走等、3,000ｍ級の山を目指すならば、15回×3セットが目標。
腹筋も同じく10回×３セット。次に15回×3セット。
目指す山に合わせたトレーニングが大事です。
早速、スクワットと腹筋をやってみたところ、キツイ
スクワットは膝を90度曲げられる位に腰を落とすのが理想とのこと。
45度位が精一杯
このトレーニング、山登りをする人じゃなくてもやってみたほうがいいかもね。
腹筋は腰痛予防にもいいし、セミナーに来ていた人達のように
いつまでもシャキッと歩いていたほうが、いいに決まっています
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