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2013.04.29
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49154)
カテゴリ： ダイエット
その１ 食べる順番を工夫する。
リンゴ型の人は、ご飯やパンなどの炭水化物（糖質）が大好きな人が多いのですが、体質的には糖質の代謝が苦手なため、糖質で一番太ってしまうようです。
1. はじめに野菜や、海藻類、スープなどを食べましょう。
2. 次に、肉や魚など、タンパク質の多く含まれているものなどを...
3. 主食の、ご飯・パン・麺類やイモ類は最後に！
最後に炭水化物を食べることによって、物理的に炭水化物が入らなくなるようにして、炭水化物の摂取を減らすことです。
また、白米なら玄米や七分づき、パンなら全粒粉のパンを選ぶなど、炭水化物類を意識して減らすことが大切なポイントになります！
その２ ゆっくり食べましょう。
りんご型の人は、早食いの傾向が強く、ついつい大食いになってしまいます。
ゆっくりとよく噛んで食べるようにして、食べ過ぎを防いでください！
お腹いっぱいのサインは、胃ではなく食後に上昇する血液中のブドウ糖によって大脳に伝達されます。
早食いの場合、ブドウ糖による脳へのサインが遅れてしまうことになり、大脳に情報が届いた時には、すでに食べ過ぎてしまっているのです。 ゆっくり一口ずつよく噛むことで、唾液が多く出て消化吸収もゆっくり進み、食後の血糖値の上昇も緩やかになります。
その３ おすすめ簡単エクササイズ
リンゴ型の人は、内臓脂肪がたまりやすくウエストにくびれが少なく、お腹から太ってしまうため、ピンポイントで腹筋を鍛えましょう。
腹筋が衰えている人が多いので、腹直筋、腹斜筋、下腹の3箇所の筋肉を中心的に鍛え、引き締めていきます。
その４ セルライト対策を忘れずに！
ウエストから腰まわりにかけて、脂肪が付きやすい体質です。
この部分は セルライト もつきやすく、お肉をつまんでみて冷たく感じるようであれば、セルライトが進行している証拠。
ダイエットを頑張っているのに、痩せたい部分のサイズ変化があまり表れない場合は、セルライトが原因かもしれません。
また急に減量すると、脂肪のついた部分がタルミやすく、だらしない体型になってしまうことも。
リンゴ型の人は、ご飯やパンなどの炭水化物（糖質）が大好きな人が多いのですが、体質的には糖質の代謝が苦手なため、糖質で一番太ってしまうようです。
1. はじめに野菜や、海藻類、スープなどを食べましょう。
2. 次に、肉や魚など、タンパク質の多く含まれているものなどを...
3. 主食の、ご飯・パン・麺類やイモ類は最後に！
最後に炭水化物を食べることによって、物理的に炭水化物が入らなくなるようにして、炭水化物の摂取を減らすことです。
また、白米なら玄米や七分づき、パンなら全粒粉のパンを選ぶなど、炭水化物類を意識して減らすことが大切なポイントになります！
その２ ゆっくり食べましょう。
りんご型の人は、早食いの傾向が強く、ついつい大食いになってしまいます。
ゆっくりとよく噛んで食べるようにして、食べ過ぎを防いでください！
お腹いっぱいのサインは、胃ではなく食後に上昇する血液中のブドウ糖によって大脳に伝達されます。
早食いの場合、ブドウ糖による脳へのサインが遅れてしまうことになり、大脳に情報が届いた時には、すでに食べ過ぎてしまっているのです。 ゆっくり一口ずつよく噛むことで、唾液が多く出て消化吸収もゆっくり進み、食後の血糖値の上昇も緩やかになります。
その３ おすすめ簡単エクササイズ
リンゴ型の人は、内臓脂肪がたまりやすくウエストにくびれが少なく、お腹から太ってしまうため、ピンポイントで腹筋を鍛えましょう。
腹筋が衰えている人が多いので、腹直筋、腹斜筋、下腹の3箇所の筋肉を中心的に鍛え、引き締めていきます。
その４ セルライト対策を忘れずに！
ウエストから腰まわりにかけて、脂肪が付きやすい体質です。
この部分は セルライト もつきやすく、お肉をつまんでみて冷たく感じるようであれば、セルライトが進行している証拠。
ダイエットを頑張っているのに、痩せたい部分のサイズ変化があまり表れない場合は、セルライトが原因かもしれません。
また急に減量すると、脂肪のついた部分がタルミやすく、だらしない体型になってしまうことも。
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