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2006年06月03日

認知療法はうつ病の治療法として開発されました。ですから、ベックが定めた１０の「認知の歪み」もうつ状態に特徴的な認知の癖です。

しかし、うつ状態でなくとも同様な認知の癖を持っている人は多いものです。そして、そのような認知の癖は人を不幸の方向に誘導します。

まず、「全か無か思考(all-or-nothing thinking)」です。

何でも極端に考えるのは簡単で分かりやすいものです。しかし、この世はそんなに簡単なものではありません。複雑怪奇多様性に溢れた世界です。そんな複雑な世界を簡単に両極端に認知でとらえてしまうと不一致が起こります。

そして不一致は混乱を生み出し、目標達成に不都合を起こして、幸せに至るという究極の目標が達成できなくなるのです。

「地図は土地ではない」というのは一般意味論の有名な公式ですが、だからといって、あまりにも不正確で歪んでいる地図は人生という旅を困難なものにします。

我々が自分の認知構造でとらえた「世界のイメージ」は地図でしかありません。世界という本物の土地は見ることができないのです。しかし、なるべく正確で誤解を生じにくいような地図を使いたいものです。

このなるべく誤解を生じにくいような地図＝世界に対する認知イメージのことをアドラーは「人間知」＝常識と呼びました。

「人間知」はこの世には「全か無か」のような極端なものは存在しないと教えてくれます。この世の全ての存在や出来事はグラディエーションのように変化に富んだものです。ましてや価値さえも人によって違ったりしますし。

そりゃあ、ものごとをや出来事や自分の行動の結果を白か黒か　とか１００か０か　などという極端な価値付けをしていたら、きつくなって当たり前です。

最近の風潮　「勝ち組」「負け組」というのも、日本総うつ状態化への序章でしょうか？よくよく、合理的に考えれば分かることです。「勝ち組」「負け組」なんてものが存在しないことは。

次に「一般化のしすぎ(overgeneralization)」も良くする人がいます。

１つの良くない出来事があると、「いつも決まってこうなる」とかいうのです。「いつも」とか「みんな」とかいう一般化に向かう言葉は嘘のことが多いのです。本人は嘘だと思っていませんからやっかいなのですが。

そうじゃなかったこともあったはずなのです。みんな　つまり人類全員がそんな同じ状態を表すはずがありません。

「いつもって具体的にいつそんなことがありましたか？」とお聞きするとあんまり具体例が出てこないことが多いのです。そして、「そうじゃなかったことはありませんか？」とお聞きすると、そうじゃなかった例が出てきます。「じゃあ、いつもじゃありませんね。」と申します。

「いつも」とか「みんな」とかいう言葉は、良くない出来事の場合は使わない方が良いのです。嘘だし。

良い出来事のときは使った方が良いです。逆に。認知は幸せになるように変えた方が良いのです。

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