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マッサージ鍼灸師の書いているブログです。 ちょっと体に良いことや治療院でのおもしろ話を書いています。良かったら見に来てください。
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2010.06.01
テーマ： ちょっと身体に良いこと！(163)
カテゴリ： カテゴリ未分類
以前も書いたことがありますが、
もう一度復習のつもりで書いております。
膝を痛めてしまわれた患者さんをマッサージ鍼灸で治療しているのですが
それ以外に 御自身で毎日リハビリをして頂いております。
朝、入浴後に膝の周囲を、マッサージしてあげる事。
マッサージしやすいならオイルを使っても良いです。
よく薬局で売っている塗り薬を使ってもかまいません。
膝の周囲に薬を塗りこむようにマッサージしてあげると良いです。
さて次は、運動です。
運動で多少の負担は良いかもしれませんが、負担が掛かり過ぎると
かえって痛みがひどくなり、炎症も増す可能性もあります。
僕のおススメの運動の仕方です。
１つ目、椅子に座って下さい。片足づつ５秒ぐらいかけてゆっくり上下げして下さい。
この運動を朝晩左右５回づつ
ももあげ・・・椅子に座ったまま片方づつ膝を持ち上げる。
これも左右５回づつ
慣れてきたら回数を増やして下さい。
あくまでも回復のための運動です。
無理してやり過ぎは却っていけません。
個人個人に合わせた回数にしましょう。
痛くなるほどしても百害あって一利なしです。
なかなか治るものとは言えないですし。
他にも、太陽に当たる・ヒアルロン酸などサプリメント使う等
いろいろあります。
成果は個人差ありますので いろいろお試し下さい。
冷やさないこと これが大前提です。
これから夏が来て冷房で足腰冷やしやすくなるのでくれぐれも注意が必要です。
また、いろいろわかり次第書きます。
今回はこれで！
もう一度復習のつもりで書いております。
膝を痛めてしまわれた患者さんをマッサージ鍼灸で治療しているのですが
それ以外に 御自身で毎日リハビリをして頂いております。
朝、入浴後に膝の周囲を、マッサージしてあげる事。
マッサージしやすいならオイルを使っても良いです。
よく薬局で売っている塗り薬を使ってもかまいません。
膝の周囲に薬を塗りこむようにマッサージしてあげると良いです。
さて次は、運動です。
運動で多少の負担は良いかもしれませんが、負担が掛かり過ぎると
かえって痛みがひどくなり、炎症も増す可能性もあります。
僕のおススメの運動の仕方です。
１つ目、椅子に座って下さい。片足づつ５秒ぐらいかけてゆっくり上下げして下さい。
この運動を朝晩左右５回づつ
ももあげ・・・椅子に座ったまま片方づつ膝を持ち上げる。
これも左右５回づつ
慣れてきたら回数を増やして下さい。
あくまでも回復のための運動です。
無理してやり過ぎは却っていけません。
個人個人に合わせた回数にしましょう。
痛くなるほどしても百害あって一利なしです。
なかなか治るものとは言えないですし。
他にも、太陽に当たる・ヒアルロン酸などサプリメント使う等
いろいろあります。
成果は個人差ありますので いろいろお試し下さい。
冷やさないこと これが大前提です。
これから夏が来て冷房で足腰冷やしやすくなるのでくれぐれも注意が必要です。
また、いろいろわかり次第書きます。
今回はこれで！
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Re:膝の痛みを減らすために！(06/01)
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