びっちのＨＡＰＰＹＨＡＰＰＹブログ

　仕事中、肩こりに悩まされていませんか。

　同じ姿勢で長時間机に向かっている、重い頭部を支える筋肉が弱い、ストレスがたまっている　など、肩こりを引き起こす原因はさまざまです。

 つらい肩こりを少しでも和らげるため、以下を実践してはいかがで　しょうか。

　●姿勢を正しく
　職場での肩こり予防は、まず正しい姿勢から。背筋を伸ばし、前か　がみにならないように机に向かいます。常によい姿勢を保つ意識を
　もちましょう。

　●首のストレッチ
　「肩がこってきたな」と感じたら、首と肩の筋肉をほぐしましょう。
　(1)首を前後、左右に曲げる。いずれも５～10回をメドに、力を抜い
　てゆっくり行います。
　(2)首をゆっくり大きく回します。左右交互に５～10回ほど回してく
　ださい。

　●肩を動かす
　以下の運動は、いずれも５～10回を目安にしてください。
　(1)肩を上下に動かします。上に持ち上げたあと、力を抜いて下に落
　とすのがポイント。
　(2)肩を前後に回します。
　(3)腕を横に大きく振り上げた後、下ろします。
　(4)腕を前後に大きく回します。