という方へ「どうしたらいいの？」

という疑問にお答えします。

高校一年から慢性腰痛(癖になったぎっくり腰)21歳で椎間板ヘルニアになったトラックドライバーの私が「腰痛ノウハウ」を記事にまとめていきます。

まず動けなくなった方、動かないでください！

・いたくない姿勢になって腰を緊急冷却してください！

わたしの場合うつぶせで、足を肩幅以上に開いた姿勢が楽でした。
人により、横向きで数字の５のような姿勢が楽な人もいるようです。

冷却方法は湿布や保冷剤でも良いのですが、オススメはビニール袋に氷水を入れて直に腰の上に乗せるのがベストです。(横向きだとできない)

わたしの腰痛体験を小説風にまとめたものがあります。
暇潰しにでも読んでください。
https://plaza.rakuten.co.jp/zuikaku/diary/201808150000/

<重要>
何か用事がある方は２週間～１ヶ月先までの予定はオールキャンセルしてください。
仕事もです。
目先の信用ごときに目がくらんで無理しても、さらに長い期間動けなくなる危険があります。

病院についてですが行くのは整形外科です。

ですが、起き上がっているのもひどいほど痛いうちに病院に行っても、「効かない」痛み止と、湿布が渡されるだけなので、すぐには行かなくて大丈夫です。

病院は痛みがおさまってきてから行きましょう。
ひどい痛みが収まるのは1～２週間ほどかかります。

ひどい痛みが取れればリハビリ(マッサージ)が受けられるようになります。

リハビリは暖めて、固くなって機能しなくなった腰の筋肉をほぐしていく作業になります。

夜寝るときも、楽な姿勢で眠ることになると思いますが、うつぶせで寝ることになれていない方へアドバイスをさせていただくと、自分の胴体ほどの長さで、太さは自分の太ももくらいの抱き枕(子供用)を用意すると便利です。

イメージは漢字の「方」
片足を曲げ、曲げた足側に顔を向けると首があまり辛くないと思います。
抱き枕の使い方ですが、曲げた足側の骨盤の出っ張りから、まっすぐ鎖骨(肩)を乗せて体を傾けると呼吸も楽です。

というより、寝返りをしようと夜中目覚めてしまったら左右反転させるだけで、しびれたりすることはなくなります。

最後に、いたくてもどうしても動かなければならないときに必要なのが、腰のサポーター(コルセット)
わたしのおすすめはこちら。

【C3JKB502】MIZUNO(ミズノ) サポーター保護・固定タイプ腰部骨盤ベルト（ワイドタイプ／補助ベルト付）

４年以上使ってもへたることなく使えます。ゴムじゃないので延びたりしません。
ワイドタイプだと、しっかり固定してくれます。

相談、質問、疑問受け付けます。
緊急のものはツイッターへお願いします。
https://twitter.com/EveryZuikaku?s=09

この記事は医学知識の無い人間が書いています。
一応自分が病院に行ったときに先生に教えてもらった内容ではあります。

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