Walk in the Spirit

最近は、ようやく、指や、前腕の状態が改善し始め、

体調が戻ってきたんだけど、
すると、油断するわけだ、

座りながらのPC操作の時間が、
いつの間にか長くなる、

実際、一昨日から、
右腰に違和感が出始めた、

そして昨日は、
ジムの帰りに、ズキッと来た、

もう、生きた心地がしなかったわ、

腰を触ると、梨状筋が痛い痛い、

http://seitailabo.com/chapter1/pain/pain215.html

無理な力が入っていたのだろう、

過去、サンザン、 対策 をしてきたのだけど、
いつの間にか、忘れている、

復習しておこう、

まず、梨状筋に過負荷がかかるのは、

骨盤のお話～其の五（筋肉のバランスと骨盤）

骨盤の後傾で、
後方に引っ張られるのが主因、

http://kenkoutabi.blog113.fc2.com/blog-entry-119.html

骨盤が立っている限り、
梨状筋に余計な負荷はかからない、 

それ故、予防・対策は、
骨盤を如何に立てておくか、ここに集約されるかと、

以下、羅列で、再掲、

足を開き気味で正座（骨盤が立つ）

同じくひざ座り

骨盤を前後に動かして股関節ストレッチ

非常口ストレッチ

ハムストリングを緩める

マッケンジー体操で骨盤を立てる

開脚座りで骨盤を立てる

太もものストレッチ（間接的に骨盤が立つ）

左右への 開脚動作 （骨盤が立つ）

キーを打つからたたくへ変える
背筋が立っていないと、肩から腕の動きは解放されない
（指の力みは姿勢を悪くし、姿勢が悪いので指が力む）