運動編
適度な運動をして、適切な力を加えると
骨を作る骨芽細胞の働きが活発になり、
カルシウムが吸着されやすくなって丈夫な骨が
作られます。
しかし、適度な運動は、さまざまな障害を招きやすいため、
中年以降は加わる力は小さくても、
回数を多くしたり時間を長くすることが
ポイントです。
運動不足の状態が続くと、骨からカルシウムが
溶け出し骨が弱くなります。
１、毎日歩きましょう！
骨を強く保つために一番身近な運動は歩くことです。
歩くことで筋力を強化し、骨を丈夫に保つことが出来ます。
＊適度な運動とは、疲れを感じても疲れが残らない程度の
運動を言います。
ほどほどが肝心！！
自分の体力や体調と相談しながら
徐々に歩く距離と速さを増してみましょう。
最初は５分程度から始めて、２０～３０分程度
歩けるようになるのが理想です。
また、骨量が増えるのは３０代までと言われます。
しかし、若い頃からの骨量の貯蓄が少ない人でも
食生活や運動習慣次第で骨量がアップします。
２、手軽に出来る体操を取り入れてみましょう。
あまり、運動経験のない人でも自宅や勤務先で
ちょっとした仕事の合間に気軽に出来る体操です。
Ａ膝の前面を鍛えるために
いすに浅く腰をかけ、片足を少しだけ床から浮かす。
ゆっくりと膝を伸ばし、３つ数えたら
足を静かに戻す。
もう一方の足も同様に。
Ｂ寝たきりにならないために
床に座り、両手はお尻の少し後ろの床に置く。
このとき、腰はそらないようにする。
片方の足の膝を曲げて、ゆっくりと胸に近付けるように
引き上げ、ゆっくりと戻す。
これを繰り返す。
Ｃ年を取ってから腰や背中が曲がらないために
立ったままで、頭の後ろに軽く手を組み、
視線はまっすぐ前方を見る。
このとき腰はそらないようにする。
膝をゆっくり曲げながら、中腰くらいまで
しゃがんだら ゆっくりと立ち上がる。
これを繰り返す。
それぞれの体操は１０回ずつが目安ですが
自分に合った、無理のない回数で行いましょう。
＊日常生活にもうひと工夫
エレベーターを使わずに、階段で昇り降り。
家の掃除や片付けを活動的にテキパキと行う。
買い物は車や自転車を使わずに歩こう。
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