森光子さんの食生活
生きるお手本 森光子さま ８６歳
●その食生活は！！
こだわり１・・・１日１回は、生野菜と温野菜を両方食べる。
こだわり２・・・品数多く、分量は少なく。
こだわり３・・・肉を毎日食べる。
●ある１日のスケジュール
睡眠（２～９時）（７時間）
運動
朝食（１０時）
自由時間
おやつ（昼食代わり）
自由時間
夕食（１８時）（外食）
運動
就寝
●朝食の内容
牛乳
温野菜（人参、ブロッコリーなど）
ベーコンエッグ
コーヒー
オートミール
トマトサラダ（レタス）
りんご（２切れ）
トースト（１枚分）
●おやつ（昼食代わり）の内容
コーヒー
豆乳ジュース
チーズケーキ
●運動
朝晩スクワットを７５回ずつ。
肩幅に足を開き、手は頭の後ろ、
１、２、３、４で、１回
□□□医師の診断□□□
１．骨が強い！
毎日適量の肉を食べると、骨が強くなる。
毎日の運動も良い。
２．肌がきれい！
豆乳ジュースが美肌に！！
茹でほうれん草と豆乳をミキサーにかける。
（ほうれん草は茹でて、結石を作るシュウ酸をなくしている）
３．脳
適量の肉の脂肪は、脳の活性化にもつながり、
認知症予防に効果的。
マージャンも脳の若さに貢献。
４．内臓
咀嚼が内臓を強くする。
１口で、８０回以上噛んでいる。
胃腸に負担がかからない。
見習わなければいけませんね。
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