２００７・１１・２４から ブログ開始
中高年です。健康が気になる年代です。
一昨年 脂肪肝を指摘されました。 １年間 不定期ですが
水中ウォーキングに通いめでたく治し、６キロ減量しました。
最近は血圧も気になります。朝の血圧が１３０を越えるときがあります。
半年体重 血圧測定をして分かった事は 日常生活の行動が
正直に反映する事です。
楽しい人生を送る上で 健康は基本です。
垂れ下がったほっぺたとお尻 どらえもんのようなウエスト
これから いい女にはなれなくとも 健康で楽しい日常生活を送りたいと
考えています。
長く続ける為 マイペースで１年間かけて体脂肪を落としたいと思います
ブログもマイペースで更新します。
今まで続けていた事を続けようと思います
継続事項
・睡眠は充分に
・食事はなるべく手作りで 減塩を心がける
・野菜は美味しく３５０ｇを目指す
・楽しく動こう 意識して動こう
・仕事はほどほど 遊びを楽しもう
・毎朝のみ 夕の血圧（出来ない為削除） 体重測定 （追加）体脂肪率
・おやつは２１時以降は食べない。（出来れば１５時以降）
毎日は食べない。
量も今までの５分の１程度
・毎朝ラジオ体操・ストレッチ・短時間ウォーキング
月２回のフラダンス
2013/6.7(ブログ開始から５年７ヶ月の評価）
１年ごとに評価するはずでしたが、随分たってしまいました。
でも、食事と運動（ウォーキング）は継続しています。おかげさまで
コレステロールも中性脂肪も他の検査も正常値でした。体重も今までで
一番低い値です。目標の良い女になれなくとも健康で楽しい？生活を
送れているのではないかと思います。
では、何故継続できたのか、それは歩く事が楽しいのと自分で作った
食事が豪華でなくとも一番自分の口にあっているからだと思います。
加えて６０歳を過ぎてお金はないけど人生に余裕ができたのも関係
しているからかもしれません。
これからは 食事も運動も基本となる生活を、このまま継続し丁寧に
な暮らしが出来たら良いな思っています。
（詳細な評価）
・睡眠は食事等と同様とても大事、最低６時間はとるよう努力をし
ました。
2010/1.20(ブログ開始から約２年２ヶ月の評価）
１年前の見直しは ほぼ継続している？。と思っていました。
でも人間ドックでコレステロールの指摘を受けました。
ＬＤＬです。ＬＤＬは「肝臓からコレステロールを全身の細胞に運ぶた
め、コレステロール量が多いと血管壁にコレステロールが蓄積する」と
文献に書いてあります。問題はおやつと運動不足です。ディスクワークで
しかもプライベートの環境も変わりました。
ほぼ毎日多量におやつを体重を見ながら食べていました。
上がるはずです。運動量も以前より少なくなったし・・・。
そこで 毎日のおやつを極力控えようと思います。毎日でなく時折に ＾＾；。
運動も 毎朝ラジオ体操とストレッチ 冬場はなかなか外に出られな
いので 暖かい日は短時間のウォーキングと月２回のダンス
まぁ あまり盛りだくさんでも出来ないと思うので 地道にやろうと
思います。
2009/2.15（ブログ開始後１年２ヶ月ちょっとの評価）
昨年の８月頃に体調が不調になり、意欲もなかなか出ず、ついに冬に突
入し、動かなくちゃと思いつつ生活の変化や中々運動する場もなく低迷の
状態でしたが最近漸く「歩きたい」と思うようになりました。
多分 体重が減った事と（急ではないけど）塩分を減らしたことが体調の不
調のきっかけになったような感じがします。それでも続けていたのは、
1.毎日のお弁当 2.血圧と体重の記録3.夜２１時以降食べない事
4.栄養のバランス5.ダンスです。
記録をするとやはり体重が気になり食事の量も気を使います。
約３キロ増えましたが想定内なので これから又運動で減らして
行こうと思います。
血圧の手帳も３冊目です。夫も血圧と体重の記録を始めました。
のんびり ゆっくり今後も続けようと思います。
※ まぁ 気楽に６０％くらいを目標に！
2008/5/24 ブログ開設６ヶ月後の評価
体重約４キロ減(2006/6から10キロ減）
腹囲５・５センチ減
私なりの私への約束事は今までどおり続行しよう。
※やはり意識して動かないと減量にはならない事が今更ながら分かり
ました。
記録も振り返りには とても重要です。
2008/2/10 見直し ２００６年から約９キロ減量。
・睡眠は充分に
・食事はなるべく手作りで 減塩を心がける
・野菜は美味しく３５０ｇを目指す
・楽しく動こう 意識して動こう
・仕事はほどほど 遊びを楽しもう
・毎朝のみ 夕の血圧（出来ない為削除） 体重測定 （追加）体脂肪率
・おやつは２１時以降は食べない（出来れば１５時以降）
・毎朝ダンス １５分 できれば朝夕
2007/12/19 追加
・夜２１時以降は なるべく食べない
・踏み台運動 週２回 １００回
・深呼吸 朝 夕 １５回
止めた事
階段の昇降 （膝に負担がかかるので、その代わりにダンス）
中高年です。健康が気になる年代です。
一昨年 脂肪肝を指摘されました。 １年間 不定期ですが
水中ウォーキングに通いめでたく治し、６キロ減量しました。
最近は血圧も気になります。朝の血圧が１３０を越えるときがあります。
半年体重 血圧測定をして分かった事は 日常生活の行動が
正直に反映する事です。
楽しい人生を送る上で 健康は基本です。
垂れ下がったほっぺたとお尻 どらえもんのようなウエスト
これから いい女にはなれなくとも 健康で楽しい日常生活を送りたいと
考えています。
長く続ける為 マイペースで１年間かけて体脂肪を落としたいと思います
ブログもマイペースで更新します。
今まで続けていた事を続けようと思います
継続事項
・睡眠は充分に
・食事はなるべく手作りで 減塩を心がける
・野菜は美味しく３５０ｇを目指す
・楽しく動こう 意識して動こう
・仕事はほどほど 遊びを楽しもう
・毎朝のみ 夕の血圧（出来ない為削除） 体重測定 （追加）体脂肪率
・おやつは２１時以降は食べない。（出来れば１５時以降）
毎日は食べない。
量も今までの５分の１程度
・毎朝ラジオ体操・ストレッチ・短時間ウォーキング
月２回のフラダンス
2013/6.7(ブログ開始から５年７ヶ月の評価）
１年ごとに評価するはずでしたが、随分たってしまいました。
でも、食事と運動（ウォーキング）は継続しています。おかげさまで
コレステロールも中性脂肪も他の検査も正常値でした。体重も今までで
一番低い値です。目標の良い女になれなくとも健康で楽しい？生活を
送れているのではないかと思います。
では、何故継続できたのか、それは歩く事が楽しいのと自分で作った
食事が豪華でなくとも一番自分の口にあっているからだと思います。
加えて６０歳を過ぎてお金はないけど人生に余裕ができたのも関係
しているからかもしれません。
これからは 食事も運動も基本となる生活を、このまま継続し丁寧に
な暮らしが出来たら良いな思っています。
（詳細な評価）
・睡眠は食事等と同様とても大事、最低６時間はとるよう努力をし
ました。
2010/1.20(ブログ開始から約２年２ヶ月の評価）
１年前の見直しは ほぼ継続している？。と思っていました。
でも人間ドックでコレステロールの指摘を受けました。
ＬＤＬです。ＬＤＬは「肝臓からコレステロールを全身の細胞に運ぶた
め、コレステロール量が多いと血管壁にコレステロールが蓄積する」と
文献に書いてあります。問題はおやつと運動不足です。ディスクワークで
しかもプライベートの環境も変わりました。
ほぼ毎日多量におやつを体重を見ながら食べていました。
上がるはずです。運動量も以前より少なくなったし・・・。
そこで 毎日のおやつを極力控えようと思います。毎日でなく時折に ＾＾；。
運動も 毎朝ラジオ体操とストレッチ 冬場はなかなか外に出られな
いので 暖かい日は短時間のウォーキングと月２回のダンス
まぁ あまり盛りだくさんでも出来ないと思うので 地道にやろうと
思います。
2009/2.15（ブログ開始後１年２ヶ月ちょっとの評価）
昨年の８月頃に体調が不調になり、意欲もなかなか出ず、ついに冬に突
入し、動かなくちゃと思いつつ生活の変化や中々運動する場もなく低迷の
状態でしたが最近漸く「歩きたい」と思うようになりました。
多分 体重が減った事と（急ではないけど）塩分を減らしたことが体調の不
調のきっかけになったような感じがします。それでも続けていたのは、
1.毎日のお弁当 2.血圧と体重の記録3.夜２１時以降食べない事
4.栄養のバランス5.ダンスです。
記録をするとやはり体重が気になり食事の量も気を使います。
約３キロ増えましたが想定内なので これから又運動で減らして
行こうと思います。
血圧の手帳も３冊目です。夫も血圧と体重の記録を始めました。
のんびり ゆっくり今後も続けようと思います。
※ まぁ 気楽に６０％くらいを目標に！
2008/5/24 ブログ開設６ヶ月後の評価
体重約４キロ減(2006/6から10キロ減）
腹囲５・５センチ減
私なりの私への約束事は今までどおり続行しよう。
※やはり意識して動かないと減量にはならない事が今更ながら分かり
ました。
記録も振り返りには とても重要です。
2008/2/10 見直し ２００６年から約９キロ減量。
・睡眠は充分に
・食事はなるべく手作りで 減塩を心がける
・野菜は美味しく３５０ｇを目指す
・楽しく動こう 意識して動こう
・仕事はほどほど 遊びを楽しもう
・毎朝のみ 夕の血圧（出来ない為削除） 体重測定 （追加）体脂肪率
・おやつは２１時以降は食べない（出来れば１５時以降）
・毎朝ダンス １５分 できれば朝夕
2007/12/19 追加
・夜２１時以降は なるべく食べない
・踏み台運動 週２回 １００回
・深呼吸 朝 夕 １５回
止めた事
階段の昇降 （膝に負担がかかるので、その代わりにダンス）
2014年06月25日
カテゴリ： カテゴリ未分類
鱈の粕漬け 小豆もやし、さつま揚げの野菜炒め、小松菜のお浸し ミニトマト
夫作
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最終更新日
2014年06月25日 17時02分09秒 コメントを書く
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