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5Sダイエット

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2005.04.07

　今日のNHKの番組「ご近所の底力」で転倒しない方法ということで、スクワットと腹筋が紹介されていました。

　スクワットは大腰筋という、腰のあたりにある筋肉で足をあげるときに使う筋肉でこれが弱ると足が上がらなくあり、転倒しやすくなるということです。

　やり方は足を肩幅に開いて９０度まで曲げて、またのばすという方法です。言葉で説明しにくいですが、イメージとしては、椅子があるつもりで、それに座るつもりで、ひざを曲げて、またのばします、ひざが足より前に出ないこと、曲げすぎると、ひざを痛めるということです。

　テレビでは、両手を前に伸ばしてやっていました。

　１日１０回でいいそうです。きつい人は何かにつかまって、やるとよいとのことです。

　もうひとつのやってみると、腹筋はけっこう効きますので、こちらも紹介しておきます。椅子に腰掛け、片方のひざを胸にくっつけるだけです。これも、左右１０回です。寝てやる腹筋はけっこう、気合いが必要ですが、これは、ちょこっと気が向いたらできそうなので、いいかもしれません。

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Last updated 2005.04.07 22:19:27
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■コメント

Where is my 腹筋～?

シュナ1557

ここ半年で７キロ増の私、、。

確かにあった腹筋はいずこへ？この年になると脂肪はどうも下半身中心に付く様子。
かなりやばいです。
とにかく、１週間の断食＆運動以後、食事制限で元に戻ればと、、。
痩せ過ぎずに筋肉を付けてマイナス７キロ目指します。
何かご指導あれば宜しくお願いします！ (2005.04.07 23:38:28)

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