​​​ ​「歯と口の健康週間」​ ​​ ３日目の本日は​

​ ​​​ ​「ま・ご・わ・や・さ・し・い」 ​​ ​​ の ​ ​「わ」 ​​ をご紹介します

​ ​​​​「わ」 ​​ ​​ は、わかめ、昆布、ひじき、のりなどの海藻類です​

わかめ、昆布などの海藻類は、
カリウム、ビタミン類、水溶性の食物繊維が含まれています
​あの表面の ​​ 「ヌルヌル」 ​​ はアルギン酸という水溶性の食物繊維です​

利尻昆布の特徴は、甘みがあり肉厚で、料理の食材以外に、
だし昆布として重宝されています
​写真は、 ​「利尻昆布で作った昆布の佃煮」　​
簡単で作り置き可能な品です
​ 噛み応えのある昆布を食材にしたおかずを食べましょう
​​よく噛んで食べることは、
​口腔機能の維持​ や、 ​早食いを防止​ して満腹感が得られやすくなり、
肥満予防につながります​​

オーラルフレイルを防ぐためには、
日常生活におけるちょっとした心がけも大切です

​​ 日頃から意識したい４つのこと ​ ​

１　噛み応えのあるものを食べる

２　しっかりと声を出す

３　丁寧な歯磨き

４　定期的な歯科健診　　　　　　　　　

（参考資料　知ろう！防ごう！オーラルフレイル　監修　飯島勝矢）

どうですか

いくつ当てはまりますか

オーラルフレイル​ は、
早めに気づいて対策を行えば、改善することが可能です​

​自覚症状がある人はもちろん、
大丈夫だと思っている人も、
​​ お口の筋肉を鍛えるトレーニングを習慣 ​​ にしましょう​

​今回は、 ​飲み込むパワーをつける体操​ を紹介します​

道具を使う必要がないので、いつでもどこでもできる体操です

さあ、やってみましょう