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2007.12.25
カテゴリ： カテゴリ未分類
しかし膝はやはりかたまってしまうみたいな感じは出る。5キロ過ぎて一度屈伸とストレッチを1分。かたまり痛む膝をほぐしてやる。
途中でどうしても我慢できなくてトイレここで1分。
10キロ過ぎると凄く楽になる心肺てきには。しかし膝には痛みがますがあとは惰性の痛みといった感じになる。少しペースを上げる。
15キロ過ぎてもう一度屈伸1分する。膝をほぐす。ここから最後の5キロだ。ペースを上げる。心肺適はまだまだいけるが膝にはきていた。
最後の3キロは意識して腕を振る。18キロ6分38．19キロ6分28．20キロ6分11でまとめることができた。
その後500mをクールダウンストレッチを混ぜて。20キロ走った疲れよりも走れた満足感のほうが勝っている。今です。
心肺機能はまだまだいける感じでしたが・やはり体重を落とさない限りこれ以上は無理といった感じです。明日には下半身を中心に筋肉痛がきそうです。
屈伸とか車よけとかトイレとかで約3分でした。
最初の5キロ38分54秒（7分46）
10キロまで38分28秒（7分41）
15キロまで35分14秒（7分02）
20キロまで33分01秒（6分36）でした。
総燃焼カロリー・・・2274kcal
総脂肪燃焼量・・・168.5g
今度の野球の試合までに5キロぐらい落ちないかな～～？？
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