2024年04月23日
カテゴリ： 障がい福祉
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今日は疲れやストレスを取り、
睡眠の質を上げて、自己肯定感も上げられる、
とっておきの方法をご紹介します！
それは、適切な方法でお風呂に入って、リラックスすることです。
「今日はなんだかしんどかったな」
「疲れちゃったな」
そんな日もありますよね。
そういう日は、お風呂に浸かることで、自律神経が整い、リラックスできます。
効果的な入浴にはいくつかポイントがあります。
1．お風呂の温度
熱めが好きな人には物足りないかもしれませんが、湯温は39～40℃にしましょう。
ぬるめのお湯に15分間ゆっくり浸かるのがおすすめです。
疲れやストレスを取るには、シャワーではなく、湯船に浸かる方が効果的です。
2．入浴時間
ぬるめのお湯に15分間ゆっくり浸かりましょう。
そのうち最初の5分は首までしっかり浸かります。
そしてその後はみぞおちまで浸かる半身浴にすると、より効果的です。
体の芯まで温まり、交感神経から副交感神経へスムーズに切り替わるだけでなく、
お風呂上がりのポカポカがほどよく続きます。
3．入浴のタイミング
お風呂に入るタイミングは眠る1～2時間前がおすすめです。
このタイミングで入浴することで睡眠の質が上がります。
・湯温は39～40℃
・15分間しっかり浸かる
・最初の5分は首まで、その後は半身浴
・眠る1～2時間前に入浴する
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