食いしん坊ぽっぽの日記

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肩こり改善方法

毎週日曜日の朝、見る番組の一つに「健康カプセル！ゲンキの時間」がある
今回はドンピシャ！！肩こりだった
「つらい肩こり・・・鎖骨ほぐし」
皮膚だけでなく下にある脂肪までグッとつまみ、左右上下に動かすだけ、鎖骨周りの筋肉はバッグやリュック等で日常的に圧迫を受けやすく、硬くなりがち。その筋肉に張り付いている皮膚と脂肪をはがして圧迫から解放してあげることでコリの改善につながる

①腕を下から回して届く位置…両手とも肩甲骨まで届くか、頭が前に出ていないか。頭が前に出て肩甲骨まで手が届かない場合は 胸鎖乳突筋タイプ
ほぐし方法　首を傾け出てきた筋肉を3本指でしっかりつまみ上下左右に揺らす
　　　　　　上から下に位置をずらしていく
②両肩を上げストンと下す…肩を上げた時に違和感や痛みはないか、下げた時に水平より下に下げられるか。違和感や痛みがあった場合は 僧帽筋タイプ
ほぐし方法
　　　　　　肩の上から指5本分ほど横にずらしていく
③バンザイをしたまま数秒キープ…両手の高さを均等にスムーズに上げられるか　痛みや違和感がある場合は 大胸筋タイプ
ほぐし方法　鎖骨の下の筋肉をつまんでほぐしていく…位置がわかりにくい場合は鎖骨のすぐ下の部分をつまむイメージ
④腕を広げ腕を外側にねじりながら後ろに下げていく。腕を外側にねじりながら後ろのほうまで引けるか　首が前に出て腕がねじれていない場合は 三角筋タイプ
ほぐし方法　鎖骨下の肩に近い部分の皮膚と脂肪をつまんでほぐしていく…腕をぴったり身体につけるとつまみやすい
※１か所５秒ぐらいが目安　位置を変えながら長くても５分程度で終わらせる　朝昼晩に分けて行う
毎日続けることが大事で早い人で3～4日で皮膚が柔らかくなるそう
整骨院でも鎖骨の下をマッサージしてくださいって言われたのはこういう理由があったのね
昨日、マッサージチェアでゴリゴリしないと辛かったけれど、そのあとこのマッサージしたら少し改善した感じだわ

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