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有酸素運動とは、十分な呼吸を確保しながら行う運動のことです。
呼吸で酸素を補給しながら行うことで、脂肪の燃焼を促します。

有酸素運動は脂肪を燃焼して中性脂肪を下げる効果の他にも、
心肺機能を強化して基礎体力を上げたり、
血液循環を良くする効果や、ストレス解消効果などもあります。

ウォーキングやジョギング、エアロバイクなど、すっかりメジャーな有酸素運動ですが、
効果的に脂肪を燃焼させるには注意点があります。

『 １万円の折りたたみ式マグネット式エアロバイク 』
私も愛用しているオススメのエアロバイクです。
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１．ハードにしすぎない
頑張って激しく運動をした方が早く痩せるようなイメージがありますが、
有酸素運動の場合は激しくしすぎると呼吸が浅くなって脂肪燃焼効果が下がります。
ちょっと汗ばむ程度に軽く行った方が効果的です。
脈拍は、１分間に１１０～１２０くらいが目安です。

２．最低でも２０分以上は行う

２０分以上運動をした方が効果的です。

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有酸素運動で脂肪を燃焼して、無酸素運動で基礎代謝をあげるという、
この２つの運動の組み合わせがダイエットには一番効果的だといわれています。
　→　 無酸素運動について詳しくはコチラです

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