March 13, 2008
テーマ： 鉄道(27275)
カテゴリ： 自転車
明日で廃止になるようです。
銀河に乗って、 輪行 で、神戸のクリテに行ったこともありました。
久しく夜行で、 レース に行ってないなあ・・
寝台列車で揺られて行くのもいいものですが、やっぱり眠りが浅くなるので次の日を考えると新幹線という選択になってしまう・・
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本日の練習
夜練２時間５０ｋｍ
ダモクレス
レースペースを入れる予定だったが、火曜の疲れがまだ残り、両四頭筋に張りがあるため少し軽めに
ビルドアップ
１３５～１４５拍 ３分２４秒
１４０～１５０ ３分１５秒
１４５～１５５ ３分１２秒
１５０～１５５ ３分１０秒
１５５～１６０ ３分０９秒
１５５～１６０ ３分０１秒
回復させてから、短い登り（１分弱）を二本入れる（１６５拍まで上げる）
一本目は、 シッティング で脚を回して（ケイデンス９０～１００程度）
二本目は、 ダンシング から シッティング へのつなぎを意識して
フォーム はもう一つか
張りがある両四頭筋、右ふくらはぎを短時間の アイシング
銀河に乗って、 輪行 で、神戸のクリテに行ったこともありました。
久しく夜行で、 レース に行ってないなあ・・
寝台列車で揺られて行くのもいいものですが、やっぱり眠りが浅くなるので次の日を考えると新幹線という選択になってしまう・・
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本日の練習
夜練２時間５０ｋｍ
ダモクレス
レースペースを入れる予定だったが、火曜の疲れがまだ残り、両四頭筋に張りがあるため少し軽めに
ビルドアップ
１３５～１４５拍 ３分２４秒
１４０～１５０ ３分１５秒
１４５～１５５ ３分１２秒
１５０～１５５ ３分１０秒
１５５～１６０ ３分０９秒
１５５～１６０ ３分０１秒
回復させてから、短い登り（１分弱）を二本入れる（１６５拍まで上げる）
一本目は、 シッティング で脚を回して（ケイデンス９０～１００程度）
二本目は、 ダンシング から シッティング へのつなぎを意識して
フォーム はもう一つか
張りがある両四頭筋、右ふくらはぎを短時間の アイシング
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