健康に　きれいに　ダイエット(^^♪

■　太る理由・痩せる理由を考えて！！

「痩せない」　「痩せない」　「痩せない・・・・」

　　食事制限、運動、　栄養のバランス、水分補給にカロリー計算。

　　ダイエットに大事なものがもう１つあります。

　　先ずは、体重や昨日食べた食事のカロリーを気にしている

痩せないダイエットの心理

■太る理由：

? 沢山食べる
? お菓子を食べる、アイスクリームを食べる
? 好きなものしか食べない
? 料理をしない
? 忙しいので外食ですます
? 食べないでカロリーを減らせばＯＫ
? 「食べてはいけないモノ」　リストが増える
? 完璧主義
? ストレス
? 失恋
? 衝動食い、暴食、過食
? 悲しい、寂しい
? 食べる事が我慢できない
? 何かを食べていないと落ち着かない
? 食べてしまった罪悪感が残る
? 今は食べたら吐けばいい
? 動くと疲れる
? 疲れるので／忙しいので運動はしない
? 運動をしたのは学生の頃のクラスが最後
? 食べ物は気にしているが、昔と同じように食べている
? すぐに腹が立つ、怒りっぽい
? 鏡と体重計を見たくない
? 人と会いたくない
? みんなが自分のことを太っていると思う
? ダイエットが出来ない
? 飽き性
? 時間がない、いつも忙しい
? 面白い事、楽しい事がない
? やりたくない、がんばりたくない
? 自分は痩せないと思う

ダイエットへの意識

■ダイエットを意識して太る：　

　太っている事を知っている
　食べてはいけないと思いながら食べる　　　→　出来ない事に罪悪感が残る
　運動しなくてはいけないと思いながら過ごす

　　　　　　　　　　　　↑　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

　ストレス、心への抑圧やプレッシャー　　←　　苛立ち、不安感、自己嫌悪感　

■ダイエット症状とその理由：

　ストレス、過食、衝動食い、食べ物への依存症、食欲の異常化、嘔吐

一時的な欲求を満たす事が出来る
一時的に血糖値を上げる事が出来るので、精神を落ち着けられる
食べる事への否定的なイメージ

　自信の消失、虚脱感、無気力、精神的不安定、情緒不安、イライラなど

■ダイエットを意識しないで太る：

　ダイエット出来ない理由がある　　　　　　
　外食、運動をしない、好きなものだけ食べる　→　　忙しい、面倒、時間がない

　　　　　　　　ダイエットは不可能Ｘ　　　　　　←　　「出来ない理由」が優先

　　ダイエットを意識しないで太る原因には、これに加えて

　　「家系的なもの」　「体質」　「年齢」　「病気」　も要因となりますが、

　　「家系」　「体質」　「病気」　以外で、上のリストの中の

　　食べ物は気にしていても、昔と同じように食べている

　　については知らず知らずの内に行っている場合が多いので、注意が必要です。

　　加齢とともに確実に基礎代謝が減って行くため、

　　２０代後半から３０代以降、１０代、２０代前半と同じ食事をしていても

　　消費されなかったカロリーが贅肉として体に蓄積されて行きます。

　　この年代では、出産や仕事などの理由から、運動量が減ったり

　　知らず知らずの少しづつの蓄積が、気付いた時にはキロ単位となって、

　　「どうしよう、痩せないと」　という事になりかねません。

　　反対に、「あまり食べないのに太ります」　という人は、

　　食べていないつもりでも

? 摂取カロリーが自分の代謝カロリーをオーバーしている
? 運動からの消費カロリーが不足
? 加齢・年齢からの代謝力の低下
? 代謝や消費カロリーを作る食品摂取の不足
? 偏った食物摂取を行なっている
? 食べないダイエットからの基礎代謝力が低下している
? 筋力の衰えが因する消費カロリー量の減退している
? リバウンド・ダイエットを繰り返している
? 体機能の衰え、または正常な働きをしていない
? 不規則な生活習慣　(食後すぐの就寝・食事が夜に偏りがちなど）
? 甲状腺分泌量が少ない　（病院での検査が必要です）

　　食べていないのに、太ってしまうというのには様々なケースが

　　原因して来ますが、「○○しているのに、体重が減らない！」

　　と思われる方は、ダイエットが進まない原因を否定せずに、

　　変化が表れない数字を認めて、「なにが原因かな？」　と

　　ひとつひとつチェックを行なう事が必要です。

　　見えないだけ、見ないようにしているだけで、原因は必ずどこかにあります。

痩せるダイエット：

■痩せる秘密：

　　ダイエットを意識して太る、　しないで太る。

　　どちらのケースも「してはいけない事」　「しなくてはならない事」ばかりが

　　心の中に増え、最終的に　「諦める」　ケースとなっている事が多く、

　　「出来る」　「がんばれる」　「やってみる」　の可能性を無くして行きます。

　　また完全なダイエット症状となる場合では、ストレスが先行して

　　過食や拒食などの摂取障害に向かってしまったり、

　　「出来ない」　自分に自信を失う事からのダメージで

　　ダイエットに限らず全ての事に対する「やる気」の喪失が見られます。

　　ここまで来ると、「痩せる秘密」　なんてものは本当はないかもしれません。

　　でもダイエットが出来ない、続かない、成功しない例に多いのが、

　　「これも、あれも」　と一度に沢山のルール決めてしまう事。

　　無理な計画を立てる事から、完璧に行なえない自分にがっかり、

　　「またダメだった」　「どうせ無理」　と結局、結果的には振り出しよりも

　　ずっと前へ戻ってしまう事が多く見られます。

☆　痩せる秘密、それは、

　　　「しなくてはいけない事」　を減らして

　　　　　　　　　　　　　「出来る事」　の数を増やして行く事　　です。

　　出来ないのなら、外食しても、運動をさぼっても、たまには

　　友達と食事や飲み会、お菓子やアイスクリームだって食べてもＯＫ。

　　大切なことは、出来る事をはじめて、今の状態の自分に変化をつける事。

　　ほんの小さな事からでもいいので、見つけたら、それを続けてみる事。

　　１つでもポジティブな行動が起こせれば、必ず前に進んで行けます。

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