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2015年07月12日

指導者スキルアップ講座

カテゴリ：カテゴリ未分類

２０数年ぶりに母校に行って、勉強してきました。

コーチ学、スポーツ心理学、スポーツ栄養学

今回の研修内容をチーム、選手たちにフィードバックしていきたいです。

梅雨明けも近く、気温も上がり熱中症に気をつけなければいけない季節となりました。

そこで、タイムリーな話題から、
水分補給について

水分補給に関しては、とても気をつかいながらトレーニングの合間に給水タイムを設けていますが、選手たちは、ちゃんと給水できているかな…
水筒忘れた。

のど渇いてない。など
と言う声もたまに聞こえます。

体重の２%以上の脱水により、パフォーマンスは低下します。
運動中は、熱中症予防のため、適切な水分補給を行うことが必要です。

喉の渇きは、脱水症状の始まりです。

水分補給のポイント
1.15〜20分ごとに１回（こまめに）飲む
2.１回に250ml程度（少量ずつ）
3.運動前に250〜500ml飲んでおく
4.適度に冷えたもの（15℃前後）を飲む
5.4〜8%の糖分を含むものを利用する

スポーツドリンクの選び方
※栄養表示成分をみる:栄養表示成分（100ml当り）
エネルギー補給
16〜32kcal／100ml
ナトリウムを

必要な水分補給量は、体重でわかる
【理想的な水分補給量】
運動前後の体重差が２%以内
あなたの体重の２%は、どれくらい？
体重（）kg×0.02=（）kg
☆運動前後の体重差70〜80%を補給する

例えば、体重４０kgの場合 0.8kg
運動前後の体重差が800gまでになるように
水分補給する。
なので、最低800ml以上の水分を用意しなければいけません。

夏場は、とくに足りなくなると困りますので
多めのドリンクの準備をお願いします。

VALIANTは、人工芝での活動が多く、ピッチ内（人工芝部分）が、水のみとなっているため
スポーツドリンクがNGとなっていますが、

人工芝部分以外は、スポーツドリンクが飲めますので、特に夏場は水とは、別に準備していただいても良いと思います。
試合などで長時間の場合は、塩分チャージの飴等も良いと思います。

しっかり暑い夏を乗り切れるように
水分補給に気をつけていきましょう！