2026.10.04
カテゴリ： カテゴリ未分類
みなさん、日々の通勤と業務、今日もお疲れ様です！
仕事が終わった平日の夜、みなさんはどう過ごしていますか？
「疲れて家に着いたら、なんとなくテレビやSNSを見て気づけば深夜…」
「明日の仕事のことが頭から離れず、すっきり休めない…」
そんな悩みを抱えている方に、ぜひ知ってほしい「時間の使い方のコツ」があります。
今回は、フェルミ漫画大学でも紹介されていた書籍『世界の一流は『平日』の夜に何をしているのか』（越川慎司 著）の要約から、私たち通勤族にもすぐに取り入れられる「一流の夜習慣」をご紹介します！
世界の一流は「平日」の夜に何をしているのか [ 越川慎司 ]
17万人以上の働き方を調査して分かった、成果を出し続ける一流たちの共通点。それは特別な才能ではなく、「平日の夜をどうプロデュースしているか」という習慣の差でした。
1. 仕事を翌日に持ち越さない！「頭のスイッチ」を切り替える
一流の人たちは、夜の時間を単なる「仕事の延長」にはしません。
* 今日の仕事はきっちり区切りをつける
* 明日やるべきタスクを夜のうちにメモ・可視化しておく
「明日何をやるか」を紙やアプリに書き出しておくだけで、脳は「よし、今日の仕事は終わり！」と認識してくれます。これによって、寝る直前まで仕事の不安を引きずることがなくなり、頭をすっきりリセットできるのです。
帰りの電車の中などで「明日のやる事リスト」をサッと作る習慣、かなりおすすめです！
2. 何よりも「質の高い睡眠とリカバリー」を最優先する
「自分磨きのために夜遅くまで勉強しよう！」と無理をするのは、実は逆効果。一流ほど、夜の時間を削るのではなく「睡眠の質を高めること」を一番に考えています。
* 寝る前のスマホ（ブルーライト）は少し控える
* ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
こうした「入眠のための儀式（ルーティン）」を大切にすることで、翌朝の集中力と体力が段違いになります。疲れている日は無理に自己投資をせず、しっかり休む勇気を持つことが大切です。
3. ダラダラ時間を減らし「自分軸の時間」を作る
なんとなくSNSや動画を見続けて終わる夜から卒業し、少しでも「自分だけの時間」を確保してみましょう。
* 15分だけ読書をする
* 今日一日を振り返る（内省する）
4. 軽い運動と「心地よい人間関係」でリフレッシュ
一日の疲れを解きほぐすために、軽めのストレッチやウォーキングを取り入れるのも効果的です。身体の緊張がほぐれると、心も自然とリラックスしていきます。
また、一流の人たちは「目的のない飲み会や無駄な付き合い残業」をきっぱり断る工夫をしています。その分、大切な家族や友人との時間、あるいは一人で心から落ち着ける時間を優先しているのです。
まとめ： 夜は「明日の自分」をベストにする時間！
成果を出し続ける人にとって、平日の夜は「リセットと明日への準備の時間」です。
* 明日のタスクを書き出して脳を休ませる
* 少しでも自分軸の時間（読書・内省）を持つ
* 身体をほぐし、無駄な付き合いは減らす
全部を一度に始める必要はありません。
「今夜は寝る前のスマホを少し遠くに置く」「帰りの電車で明日のタスクを1分でまとめる」といった小さな一歩から始めてみませんか？
毎日の通勤と仕事をちょっとラクに、そして成果に変えていきましょう！
仕事が終わった平日の夜、みなさんはどう過ごしていますか？
「疲れて家に着いたら、なんとなくテレビやSNSを見て気づけば深夜…」
「明日の仕事のことが頭から離れず、すっきり休めない…」
そんな悩みを抱えている方に、ぜひ知ってほしい「時間の使い方のコツ」があります。
今回は、フェルミ漫画大学でも紹介されていた書籍『世界の一流は『平日』の夜に何をしているのか』（越川慎司 著）の要約から、私たち通勤族にもすぐに取り入れられる「一流の夜習慣」をご紹介します！
世界の一流は「平日」の夜に何をしているのか [ 越川慎司 ]
17万人以上の働き方を調査して分かった、成果を出し続ける一流たちの共通点。それは特別な才能ではなく、「平日の夜をどうプロデュースしているか」という習慣の差でした。
1. 仕事を翌日に持ち越さない！「頭のスイッチ」を切り替える
一流の人たちは、夜の時間を単なる「仕事の延長」にはしません。
* 今日の仕事はきっちり区切りをつける
* 明日やるべきタスクを夜のうちにメモ・可視化しておく
「明日何をやるか」を紙やアプリに書き出しておくだけで、脳は「よし、今日の仕事は終わり！」と認識してくれます。これによって、寝る直前まで仕事の不安を引きずることがなくなり、頭をすっきりリセットできるのです。
帰りの電車の中などで「明日のやる事リスト」をサッと作る習慣、かなりおすすめです！
2. 何よりも「質の高い睡眠とリカバリー」を最優先する
「自分磨きのために夜遅くまで勉強しよう！」と無理をするのは、実は逆効果。一流ほど、夜の時間を削るのではなく「睡眠の質を高めること」を一番に考えています。
* 寝る前のスマホ（ブルーライト）は少し控える
* ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
こうした「入眠のための儀式（ルーティン）」を大切にすることで、翌朝の集中力と体力が段違いになります。疲れている日は無理に自己投資をせず、しっかり休む勇気を持つことが大切です。
3. ダラダラ時間を減らし「自分軸の時間」を作る
なんとなくSNSや動画を見続けて終わる夜から卒業し、少しでも「自分だけの時間」を確保してみましょう。
* 15分だけ読書をする
* 今日一日を振り返る（内省する）
4. 軽い運動と「心地よい人間関係」でリフレッシュ
一日の疲れを解きほぐすために、軽めのストレッチやウォーキングを取り入れるのも効果的です。身体の緊張がほぐれると、心も自然とリラックスしていきます。
また、一流の人たちは「目的のない飲み会や無駄な付き合い残業」をきっぱり断る工夫をしています。その分、大切な家族や友人との時間、あるいは一人で心から落ち着ける時間を優先しているのです。
まとめ： 夜は「明日の自分」をベストにする時間！
成果を出し続ける人にとって、平日の夜は「リセットと明日への準備の時間」です。
* 明日のタスクを書き出して脳を休ませる
* 少しでも自分軸の時間（読書・内省）を持つ
* 身体をほぐし、無駄な付き合いは減らす
全部を一度に始める必要はありません。
「今夜は寝る前のスマホを少し遠くに置く」「帰りの電車で明日のタスクを1分でまとめる」といった小さな一歩から始めてみませんか？
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