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最近のダイエットの傾向はサプリは皆さんの人気なっています。

多くのアンケート調査で上位に出てきます。それだけサプリ効果を

期待していることがうかがえます。 まるきり否定することはしないですが

運動とサプリを両方プラスしないと効果は上がらないでしょう。

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　こうした、現実の傾向の中でも食事制限が行われていることは従来と

変わらない状況です。たんぱく質制限なども食事制限の中に入るでしょう。

これは簡単なようで、摂食障害を招くことが多く、体を壊してしまう人も

現れてきます。障子制限をする場合でも、栄養のバランスは、欠かせない要素です。

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　人気が衰えないのがダイエット・マシンですが、本来は運動の補助として使用される

ことが望ましい。でしょうがメインにしてしまいかけないので、使いか阿多の問題は

どうしても残ります。外へ出るのがためらいがある人が室内で使用する傾向が強いようで

すが体操などと合わせてダイエットの補助として使用するようにしたいです。

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　これらの要素を組み合わせて、バランスを重視した活用方法が望ましいです。

しかし体重減少目標は月 2 キロを目安とすることが、無理ないダイエットの基礎とするべ

きでしょう。例えば昨日の TV 放送では 2 週間で 5 キロ減少でした。これは 1 カ月にする

と 10 キロになります。 3 カ月では単純計算で 30 キロになるのですが、 60 キロの人が 30

キロに減少すれば、 3 ０キロでは明らかに痩せすぎで、病人です。病院に行けば入院させられる可能性があります。 2 キロなら 3 カ月 6 キロ減少でまずは安全ということでしょう。

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　半年で 12 キロなら、筋力をつけながらできるということですが。 1 年で 12 キロが減少

すれば、その体重を維持することが習慣となれば、マラソンなりをめざす目標を設定すれ

ば無理なくフルマラソンの参加できる条件が整うことになります。


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2 キロから始めるダイエット設定方法は、私が実践してマラソン参加してきた方法で

富士５胡集会１２４キロに参加することができた経過から来ています。

　ついでに加えるならとレーニン経過と体重は記録しておくと成果と欠陥を点検し、食事

の見直しなど、トレーニングに変化を加えることに役立つでしょう。運動でも強い運動だ

けではやはり故障を招きますので、日常の点検と長期計画は無理しないで儒分のレベルに

合わせて下い。くれぐれも大学駅伝のレベル、実業団レベルが避けてください。

　ある程度、やれば富士登山で自衛隊には負けない程度にはなるでしょう。