目指せ！　ホノルルマラソン！！

２００４年練習結果ー３（７～９月）

　７月　３日（土）　５．６キロ⇒３０分５６秒．最初の１キロは６分２０秒くらい．徐々にペースアップ．しかし，３キロ過ぎから右足指に痛み．きつくなかったが５．６キロで終了．
　７月１１日（日）　５．６キロ⇒２９分４５秒．サイクリング後すぐに走る．また後半足指に痛み出るもきつさはそれほどでもなかった．
　７月２１日（水）　５．６キロ⇒３５分０３秒．１６時過ぎに走るも炎天下．ＮＡＨＡマラソン想定してゆっくり走る．４キロ過ぎに足が痛くなる．
　７月２２日（木）　６．０キロ⇒３４分３５秒．矢部川遊歩道．３キロ歩いた後に走る．３キロ過ぎから足指が痛くなり，最後１キロはゆっくり走る．
　７月２６日（月）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．２７分４５秒．最初１キロを５分４５秒，最後１キロを４分４０秒．さほどきつくなかった．
　７月２９日（木）　６．０キロ⇒職場→家Ｂコース３キロ地点まで往復．３４分１８秒．右膝痛む．距離延長＆ペースアップできず．
　８月　３日（火）　５．３キロ⇒家→職場Ｂコース．２８分３０秒．前回同様走り始めに膝が痛む．ウォームアップもあんまりしていなかったんで身体もかなりきつかったが，思っていたよりスピードが出ていた．
　８月　５日（木）　１０キロ⇒５５分１１秒．久しぶりに１０キロ走った．身体重く，右足の状態思わしくなかったが最後２キロはかなり右足全体に痛み出たが何とか走れた．最初３キロ１６分０４秒，次３キロ１５分４０秒，最後４キロ２３分２７秒．最後４キロはスピードを落とした．痛み泣ければまだ大丈夫だったが・・・．
　８月１１日（水）　５．６キロ⇒３１分３１秒．膝の調子今ひとつ．３キロ過ぎから横腹が痛くなる．まだ足関節の状態もよくない．　
　８月１２日（木）　２．０キロ⇒１０分２４秒．６キロウォーク後走る．最初を６分，次２キロはスピード上げて４分２４秒だった．
　８月１３日（金）　２．８キロ⇒１５分１０秒．朝歩いた影響で足が痛んだ．
　８月１７日（火）　４．０キロ⇒２１分５０秒．暑さと足の痛みで４キロで終了．う～ん，いまいち．
　８月２６日（木）　１．０キロ⇒６分００秒．６キロ歩いた後軽く流した．
　８月２７日（金）　３．０キロ⇒１７分００秒．６キロ歩いた後．
　９月　３日（金）　６．０キロ⇒３４分４７秒．１２キロ歩いた後．心肺機能は全くきつくなかったが，右膝の痛みと右足指の圧痛が４キロ過ぎからひどくなる．あと３キロ走りたかったが，無理だった．初シューズのテストとしては合格かな？
　９月１０日（金）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．２８分５５秒．踊りの練習後で足痛い．けど何とか走れた．魚の目がまた出来た．　
　９月１３日（月）　９．０キロ⇒５１分１２秒．１２キロ歩いた後．前回の９月３日よりも楽．歩くのが遅かった分，スピードも出た．走る前，足に違和感あったが，前回よりも痛くなく，９キロ走れた．３キロごとのラップは，１６分４７秒，１６分３４秒，１７分５１秒．最後３キロは足のことを考えて，意識的にペースダウンした．
　９月２４日（金）　３．０キロ⇒職場→家Ｂコース途中まで．１５分０３秒．途中で足底筋突っ張る．予定では５．３キロのうち１～３キロまでをダッシュだったが２．５キロくらいからゆっくり更に３キロで終了．

★ウォーキング
　７月　１日（木）　約３キロ⇒大阪市内．
　７月　８日（木）　６．０キロ⇒５４分０５秒．矢部川遊歩道．前半２７分２５秒，後半２６分４０秒．最後１キロ８分２０秒．時速７キロの壁の破り方を少し思い出した．
　７月１５日（木）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．４５分３０秒．ベストを２分上回る．５キロを４２分４５秒．時速７キロの壁を完全に破れて５年半前の全盛期にかなり近づく．あとは歩容改善とスタミナ．
　７月１６日（金）　７．０キロ⇒５７分２０秒．矢部川遊歩道．５キロ歩いて２キロ走る．５キロウォークは４６分００秒．
　７月２２日（木）　３．０キロ⇒２５分３６秒．矢部川遊歩道．出だし良くなく，８分３０秒／キロ目標だったが，わずか切れず．最後は８分２４秒．
　８月１２日（木）　６．０キロ⇒５０分３４秒．矢部川遊歩道．久々のウォークで最初３キロは２５分４６秒とスピードに乗れず，足も前に出なかったが後半はリズムに乗って２４分４８秒．最後は８分０４秒と自己最高を出した．いぶすき前の３キロウォークの最高が２５分５３秒．後はスタミナの持続が課題．
　８月１３日（金）　５．３キロ⇒家→職場Ｂコース．５０分５３秒．朝から歩く．やはり朝は足が前に出ない．
　８月１７日（火）　１．６キロ⇒タイム計測なし．走ったあと，ゆっくりとフォーム確認しながら歩く．
　８月１９日（木）　５．４キロ⇒５２分４０秒．右足内反尖足がひどい．右手に荷物を持って歩くことで少しは改善したが，う～ん，悩む！
　８月２０日（金）　１２キロ⇒１時間３９分５５秒．前半４９分５７秒，後半４９分５８秒．入りから目標の８分２０秒で歩けたが，２キロくらいまではかなり足腰に負担がかかっていた．その後はいいリズムになったが，最後２キロは足の回転が遅くなり，８分２０秒を切ることが出来なかった．スタミナの面，足への負担など，このペースでの難しさを痛感した．
　８月２６日（木）　６．０キロ⇒５３分４８秒．９分ペースで歩こうと考えていた．まさにその通りのペース．ナイス！
　８月２７日（金）　９．０キロ⇒最初６キロを５２分２４秒．後半３キロ（走ったあと）を３０分００秒．前半は８分３０秒のペースだったが，後半は失速．９分を越した．そのあと３キロ走って再び１０分ペースで３キロ歩いた．身体が重く歩きばらばら．
　８月２９日（日）　１１キロ⇒久留米から３号線下り．途中１０キロを１時間３３分２４秒（５キロごとはちょうどイーブン）．暑さと疲れもあってスピード控え目．それでも５～６キロだけ本気で歩きその間は８分３３秒だった．
　８月３１日（火）　約５キロ⇒大阪市内．
　９月　１日（水）　約６キロ⇒大阪市内．
　９月　３日（金）　１２キロ⇒１時間４４分０５秒．矢部川遊歩道．片道３キロの中の１キロは８分３０秒以内で歩く．それ以外は８分５０秒前後．初シューズのテストの意味も含めて歩いたが，調子も良かったこともあり，歩きへの適合性は合格．時間が遅かったため１２キロで終えたが，本当は１５キロ歩きたかった．
　９月１３日（月）　１２キロ⇒１時間４５分３３秒．矢部川遊歩道．前半は調子良かったが，途中雨に降られて２０分ほど中断．地面の状況と１回休んだことで後半はスピードでず，最後３キロは２７分４０秒もかかった．その前は２６分前半（雨のため途中５００メートルほど走った）．
　９月２４日（金）　２．３キロ⇒約２０分．走った後ゆっくり歩く．途中１キロは精一杯歩こうとしたが電話がかかりペースダウン．それでも約８分３０秒．でも長距離は難しい？
　９月３０日（木）　６．０キロ⇒４９分４６秒．矢部川遊歩道．久々のウォークでスピードとスタミナに不安だったが，最初から８分１６秒と今までのトレーニング成果が出ていた．その後も８分２１秒，８分１８秒，８分１９秒，８分２４秒，８分０８秒．前半３キロを２４分５５秒，後半２４分５１秒．出来ればすべて８分２０秒を切りたかったが，久々にしては予想以上によかった．
　９月３０日（木）　５．３キロ⇒家→職場Ｂコース．４４分３５秒．矢部川遊歩道歩いたあと，職場に帰り家まで歩いた．タイムは新記録．それぞれのラップ（５キロまで）は８分２２秒，８分２５秒，８分２６秒，８分２１秒，８分２１秒と５キロを４１分５５秒で通過した．後半は疲れもあった．スタミナ不足を解消することが課題．

★サイクリング
　７月　６日（火）　熊本までの周回コース⇒１４０キロ．休憩も含めて７時間５５分４３秒．前半７６キロを３時間４４分４２秒．後半６４キロを４時間１１分０１秒．この距離を続けて走るのは生涯初めて．後半は炎天下も重なってかなり苦しかった．しかし完走は自信になる．
　７月１０日（土）　原鶴温泉まで⇒４６キロ．２時間３０分．耳納連山越え．スーパーハードで思わず笑いがでるくらい．ラスト１０キロは下り．雨で地面がすべり２度死にそうになった．
　７月１１日（日）　原鶴温泉から職場まで⇒３８キロ．１時間４４分．国道を通る．３号線は起伏あるがギア変えずに登りＯＫ．体力ついたかな？　自宅に帰ってすぐにランも行う．
　７月トータル（６，１０，１１日分含めず）　ＭＴＢ１５７キロ，折りたたみ９６キロ．合計２５３キロ．
　８月トータル　ＭＴＢ１５６キロ，折りたたみ１０５キロ．合計２６１キロ．
　９月トータル　ＭＴＢ１０３．５キロ，折りたたみ１１９．２キロ．合計２２２．７キロ．

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