目指せ！　ホノルルマラソン！！

練習に向けて準備すること

　１．Ｔシャツ
　　普通のＴシャツでも構いませんが，なるべくランニングまたはスポーツ　用のシャツを着用しましょう．通気性が良く，速乾性にも優れ，汗をかい　てもベタつきが少ないです．夜間に練習する頻度が高い人は反射素材を使　用したＴシャツや黄色などの明るい色のＴシャツを選んで下さい．

　２．パンツまたはタイツ
　　１同様です．もし膝や股関節などに不安がある方はロングまたはハーフ　タイツをお勧めします．タイツには筋を効率よく働かせる機能がありま　　す．また，サポーターの役割も担っているので，練習では履かないにせ　　よ，１着は持っていてもいいかもしれません．

　３．シューズ
　　怪我なく過ごしてもらうための一番の重要素と考えています．必ずラン　ニングシューズを選んで下さい！！　また，ランニングシューズにもレベ　ルがあります．詳しくはスポーツ店の店員に聞いたり，各メーカーのサイ　トにレベル別に掲載してありますのでそれを参照してください．
　　ここでは簡単に説明をしますが，まず，ランニングシューズには初心者　向けのエントリータイプ（セーフティータイプ）があります．足関節や膝　関節には走る時には体重の３倍近くの負荷がかかります．初心者にはまだ　その負荷に対応出来るだけの筋力がありません．そのため，エントリータ　イプではクッション性，安定性を重視した作りになっています．体重があ　る人や膝などに不安がある人も含め，最初は必ずエントリーモデルを選ん　で下さい．
　　走ることに慣れてくると，今度はこのタイプでは重さや通気性などへ不　満を感じてくると思います．５キロ３０分前後で走れるようになっていれ　ばファンランタイプ，２５分近くで走れるのであればシリアスタイプを選　びましょう．クッション性を保ちながら，エントリーモデルに比べると軽　量で通気性もいいです．
　　個人的には６ヶ月の前半をエントリーモデル，後半をファンランタイプ　かシリアスモデルがいいのかなあと思います．ただ，体重がある方や膝な　どに不安がある人にはシリアスモデルは少し衝撃が強いかもしれないので　注意してください．メーカーに関しては，日ごろ気に入っているメーカー　から選ぶことをお勧めします．
　　決して，普通の靴（クッション性がない）やバスケットシューズ（左右　の動きには強いが前後方向の動きに対応できない）などでは走らないでく　ださい．怪我のもとです．

　４．時計
　　トレーニングの際，ただ歩いたり走ったりするだけでなく，ストップウ　ォッチできちんとタイム計測し，記録していくことでレベルアップが実感　できるしその日の体調などもわかります．ランニング用の時計は記録保存　に優れているので，ぜひ，用意してもらいたいです．

　５．帽子
　　昼間走るのであれば必需品です．大会自体，日中は３０度近くあがりま　す．ランニング用とまでは言いませんが，ぜひ，用意してください．ちな　みにランニング用は通気性まで考慮してあります．

　６．靴下
　　ランニング用であれば通気性，マメ防止の工夫がしてあります．

　７．サングラス
　　好みで．格好で入る自分には必需品です．走る時に集中も出来ます．

　８．そのほか
　　夜間に走ることが多い人は反射素材のベルトをしたほうがいいと思いま　す．また，各関節に不安がある方はサポーターを用意しましょう．
　　他に，疲れを和らげたり持久力アップにアミノバイタルなどを飲むこと　を心がけていてもいいかもしれません．また，マラソン情報やトレーニン　グ方法を詳しく知りたい方は，雑誌「ランナーズ」や「クリール」を購読　してもいいかと思います．あらゆるグッズの紹介やツアー紹介など情報盛　り沢山です．

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