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2013.07.02

疲れにくい体

テーマ：どんなテレビを見ました？(84888)

カテゴリ：日記

その中で、EXILEの公式トレーナーの吉田輝幸さんがEXILEに｢体幹トレーニング｣を勧めた事によってケガが少なくなったという話をしていましたが、ケガがなくなったということより、疲れにくくなった。といったニュアンスに食いついてしまいました。

４０才を越えて、本当に疲れやすい体になったなぁ。と実感してて、休日になると平日の仕事の疲れでぐったりしている毎日を送っている私としては、思わず画面に食いついてしまいました。私もチャレンジしてみようかな？

以下、テレビで言っていたEXILE式　疲れない体の作り方

○腹筋編

両肘をついて、うつぶせになり、膝から頭が一直線になるように腰を持ち上げて４５秒ほど維持する。腹筋の内側の深層筋が鍛えられ、姿勢が良くなり内臓の機能が正常化されるそうです。

○お尻編

仰向けになって、膝から胸が一直線になるように、お尻を持ち上げ４５秒ほど維持するお尻の大臀筋が鍛えられ、足への負担が減り、機能的な下半身になるそうです。

まず中腰の姿勢から、両手がＹの字を作るように引き上げる。次に、手のひらを上に向け、両手がＴの字を作るように真横へ。肩甲骨の動きが良くなり、首や肩への負担が軽減されるそうです。

このトレーニングをそれぞれ１日１０回ずつ行う。

後、冷水に浸かって、体の毛細血管を収縮させ、水からあがると、血管が開き、疲労物質が流れるという話をしていましたが、これは心臓に負担が掛かりそうだなぁ。と思いました。

疲れたところ（たとえば足）に冷水のシャワーを１分間かけるだけでも、１日の疲れが取れやすくなるそうです。