トレーニング
| ● ○ ● トレーニング ● ○ ● |
|---|
| フルマラソン完走を目指す人、 サブ４･3.5・３を目指す人、 もう少しだけタイムをあげたい人、 目標によって、練習方法もさまざまです。 |
あなたにあった練習を見つけましょう！
♪ラン♪
あくまでもakeriinの練習方法の紹介となりますので、ご自分にあった練習を
方法をアレンジしてみてください。
練習である程度距離をこなしているランナーでも、レース後半で、
呼吸はさほど苦しくないのに、脚が動かないという経験をしたことが
ある方も多いのでは？
これは心肺機能に比べ、筋力が弱すぎることが原因。
ランニングだけではなく、是非筋トレもメニューに加えてみてください。
変わります！！！
方法をアレンジしてみてください。
練習である程度距離をこなしているランナーでも、レース後半で、
呼吸はさほど苦しくないのに、脚が動かないという経験をしたことが
ある方も多いのでは？
これは心肺機能に比べ、筋力が弱すぎることが原因。
ランニングだけではなく、是非筋トレもメニューに加えてみてください。
変わります！！！
♪筋トレ♪
重要な事は「毎日同じ筋肉トレーニングをしない事」
筋肉は休んでいる時に発達するので、少なくとも中一日はおいて
トレーニングするようにしましょう。
今日上半身をトレーニングしたら、明日は下半身とか・・・・
筋肉は休んでいる時に発達するので、少なくとも中一日はおいて
トレーニングするようにしましょう。
今日上半身をトレーニングしたら、明日は下半身とか・・・・
「一口メモ」
今で走っていて、気が付いたことを少しずつ書いていければ････と思います。
ラン へジャンプ
筋トレ へジャンプ
一口メモ へジャンプ
© Rakuten Group, Inc.
