無理しない　頑張らない　人と比べない

ひろみ＠休足日です。

ジムの休館日なので、お休みしちゃいました。

えーと、いつの間にか「ろくまん」の大台を越してました。

見に来てくださっている方々に感謝です☆

マラソン同様、よく続いているなぁというのが、ぶっちゃけな感想です。

それもこれも、コアなファンの皆様のおかげ様。

最近は、ブログも書きやすくなりました。

気持ちを安定させる事、も、よりよいトレーニングをする為には欠かせないので、狭いひろみの世界の中で、やりたい事をやれるように過ごしていきたいと思います。

今まで記録というものを一切つけた事がないのですが、今の自分のしている毎日のジムでの内容を書きとめておこうと思います。

☆おおまかな流れ

バランスボールでの体幹トレ→フリースペースでマットで腹筋→ウエイトスペースでベンチを使っての腹筋→ダンベル使用→マシンを使っての筋トレ→足裏マッサージ→外で10キロの起伏走(キロ6～7)→時間に余裕のある時だけストレッチポールと股関節の開脚など

☆バランスボール

●二点支持(正座の状態で、ボールの上に乗る)→なるだけ最近は静止状態を維持

ぽんぽん弾んだり、左右や前後に動かしてバランスを取る。

●三点支持(両手プラス片足、もう片足は床と垂直になるよう伸ばす)

伸ばした足を上げたり、下げたり。あとは静止状態の維持。鏡でチェックして、美しいフォームになっているか確認する。最近は顔も上げられるようになった。

●四点支持(両手と両足)→静止状態の維持。最近やってない、目をつぶってキープというのを今後やるようにしたい。

●お尻を乗せて、両手を広げて両足を上げての、バランスキープ。美しい姿勢でできるように意識する。

 バランスボールは65センチのものを使用してます。今、ハマっているのが65センチのボールの上にお尻を乗せ、55センチのボールを両足に挟んで足を上げての、バランスキープ。なかなか30秒キープはできなくて、できないからおもしろくって、やっている。

☆マット使用の腹筋

最初はボールの上に足を置いてやりますが、しばらくしたら空気椅子状態で90度に曲げて、宙に浮かせてやります。胃・オヘソ・下っ腹、という部分に分けて。

頭の上に手は一切添えません。あくまでお腹の筋肉だけに収縮をかけて凹ませます。あとは、背中は常に全部床につけません、もどす時は肩甲骨付近でストップ。できて20～30回、10回位で疲れたら、背中をつけて休憩。だから、ひろみの休憩は多いです。

ボールを足に挟んで宙に浮かせ、90度に曲げての腹筋。

普通に足を浮かせて、90度の腹筋。

胃部分は、足を床に付けて曲げての腹筋。

下っ腹は、足を真っ直ぐ伸ばして床から90度に上げて、下ろしてのくり返し。

バランスボールを足に挟んで、↑の上げて下ろすの、くり返し。

大体、10セット×3で。

説明しにくい腹筋種目が、これに3種類位。

回数は特に指定も意識もしてないのですが、200～300はやってます。

☆ベンチでの腹筋

ベンチは少し斜めっているので、腰に負担をかけずに腹筋できる。ここでは足を真っ直ぐ90度に上げて、そのままの状態での腹筋がお気に入り。というか、キツイからやってる。

☆ダンベル使用

主にわき腹の筋トレがメイン。それに、たまに二の腕の筋トレも入る。くびれを作るサイドレイズ(だったかな???)は、8～10キロのダンベルで10セット×3。二の腕は2キロで。

☆マシンでの筋トレ

背中3種目、二の腕、内もも、お腹、わき腹で、重さは15～20キロが主です。これに、週末おやまに行ってない日には、レッグプレスとレッグカールと前ももの3種目が加わる。

☆足裏マッサージ

筋トレは有酸素運動の前。これは鉄則、で、10～15分の休憩が必要とか(ター○ンにそう、書いてあった)。だから、走りに行く前に、コロコロマッサージ。

走る前も後も、全くストレッチしません。よく故障しないよね、と接骨院の先生から言われる位ですが、やりません。「ん???」と思った時だけ、ストレッチポールとお尻と股関節周りのケアを。

♪最近嬉しかった事。

手に「マシンだこ」ができてる事。ちゃんとやってる証拠。そして、少しだけ腹がへっこんで、くびれも少しだけ。全盛期にはほど遠いが・・・。

レッグプレス、マックスの200が上げられた。でも、5回しかできない。10回できるようになりたいな。

♪不覚にもおもろかった事。

バランスボールで3点支持をしていたら、知り合いのトニーさんが来て「はいはーい、あしかのショーですよ～」と野次られた。しかし、不覚にも笑ってしまった(爆)

♪一応の目標

12月の末に恐怖のイ○ボディーを受ける。これは体組成測定器(タダ)で、体重はモトより体脂肪や筋肉量が一発で出る。

そして、ギャクサンの体型になって、イントラ服が着たい。

で、先週のにちようび。

久しぶりのトレイルレースに出ましたが、ひどい寝違えで首がどーにもこーにもだったし、久々仮装で楽しく走ってきました。

時計を着けずだったので、時間も順位もわかりません。

が、楽しかったし、もう終った事なのでいいかなーと思っています。

実は、12月の京都トレイルで着る為の衣装でした。

赤×白、だと定番でつまらんので、黒×ピンクで。

女装、は斬新だったと思うのですがねぇ。ひろみさん的には。

本当は帽子もあった、けど、あまりに小さくて入らない(涙)でも、京都では帽子をかぶって走ろうと思って試行錯誤中。

この人と、一緒に走りたいと思っています。ひろみの大好きなキャラクター、Ｊ様☆ナイトメア～、の主人公で王子様です。素敵☆☆☆