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日記の編集

November 15, 2003

一般にダイエットを志すきっかけには、思い描く理想体型と自分の体型のギャップを埋めるためと肥満による生活習慣病などの合併症があるために大別されます。

水分の多い食事は満足感があり、食事のカロリー量を抑えます。
汁物はこうした意味では役に立ちます。お茶も同様です。食事の際は吸い物や味噌汁を摂るようにしましょう。塩分の多いものは食欲を増進させますし、細胞内に水分を溜め込んでしまい、むくみの原因になることもあります。なるべく薄味が良いでしょう。香辛料はやはり食欲を増進させます。唐辛子のカプサイシンも脂肪燃焼効果は確かにあるものの、体重が減るほどの効果はありません。むしろその食欲増進作用のために食べ過ぎてしまう可能性があります。同様にアルコールもそれ自体のカロリーで肥満すると言うよりも、食欲を増進させる作用のために食べ過ぎてしまう場合が多いようです。減量にはちょっとした工夫の積み重ねがとても大事です。外食の多い方は特にカロリー摂取の過剰に注意が必要です。外食の場合はメニューを選ぶことで摂取カロリーを減らす工夫をしては如何でしょう。また外食の際のご飯は３分の１残すのも良い方法です。外食の多い方はそれだけで肥満の危険性が大きいものです、少しの工夫も継続すれば大きな違いになってくるでしょう。ダイエットは一生努力が必要な作業なのです。胃腸にやさしいアルカリイオン水を起床時、食事前や風呂に入る前や就寝前にと飲み続けると食事の量が減り、ダイエットに通じます。自分特有の体型を保ちながら、健康でありたいと願ってます。

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