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2007.11.02

鉄女になるぞ～

(12)

テーマ：婦人科の病気(1180)

カテゴリ：健康・美容・ダイエット

昨日、市の無料基本検診(子宮がん・乳がん・血液検査など)の

去年の子宮がん検診で、子宮筋腫が見つかったので、
あれから大きくなっていないかドキドキだったけど、
少し大きくなったくらいらしい。

でも年々出血の量が多くなってきて、貧血の心配がでてきました。
(出血しやすい場所にできてるからなんだって)

今年は標準値を下回ってしまった。

以前に比べるとほんと出血が多いので、
やばいかなぁ・・・と思っていたら案の定。

最近ちょっと気にして、
鉄を多く含む食品を取るように心がけてたんだけど、
これからはもっと意識して取らなくっちゃ！

成人女性は1日12mgの鉄を摂取しないといけないらしい。

鉄が多い食べ物(100g中)
ひじき　　　　　55mg
豚レバー　　　　13mg
ごま　　　　　　9.6mg
きな粉　　　　　9.2mg

かぼちゃの種　　6.5mg
松の実　　　　　6.2mg
カシューナッツ　4.8mg
アーモンド　　　4.7mg
納豆　　　　　　3.3mg

乾燥あんず　　　2.3mg
ほうれん草(茹で)　2.0mg
乾燥イチジク　　1.9mg
乾燥プルーン　　0.7mg

この数字は100g中なので、ごまを100gといっても無理があるし、
カシューナッツを100g食べたら、カロリーが623kcalもあるし、
貧血は治ってきても肥満になる
レバーは苦手だし・・・

スーパーに行ってもここんところ、
栄養成分の表示にばかり目がいってしまうんだけど、
見ているとがいろいろあるのに気がつきました。

低脂肪乳＋鉄

200mlあたり鉄分3.0mg

グラノーラ

1食分50gあたり鉄分5.0mg

クノールカップスープ

1食あたり鉄分4.7mg

1食あたり鉄分4.8mg

1食あたり鉄分3.0mg

ミルメーク

１杯100mlあたり鉄分1.2mg

朝食にグラノーラ(鉄5mg)に低脂肪乳(鉄3mg)をかけて食べて、
昼にカップスープ(鉄4.7mg)を食べたら、
1日に必要な鉄分12mg が取れるってわけね。
でも毎日こんなんできないし・・・。

でも鉄だけ取ればいいってもんじゃなく
ビタミンＢ６（ヘモグロビンの合成を助ける）
ビタミンＣ・銅（鉄の吸収を高める）
これらも必要らしいです。
いろいろまんべんなく食べなくちゃね。

あと鉄分の吸収を妨げる食品
（タンニン・カフェインを含むもの）に注意！
せっかく取った鉄分が台無しになるので、
「食事中、食前食後、最低30分は控えるようにしましょう」だって。
これがきつい！

鉄分が含まれた栄養機能食品いろいろ