楽天広場を１０倍楽しむ庭

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飛鳥1128

園芸から始まりパソコン・電気に変わり今じゃ泣く子もだまらない健康・ダイエット。本職の庭に関する話題と趣味の花や風景の水彩画・ＰＣ画を取り上げていましたが、これからは健全な精神を養う為の健康な身体作りにも挑戦します。

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庭仕事

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2003.11.20

お気づきの方は殆んどいないようですが

パソコン・電気から今度は健康・ダイエットに変えました。

私の場合ジョギングをはじめてから３ヶ月がたちましたが、
健康にも自信がつき体力もつき、言うことがないほどなのですが、娘の明日香（３１歳）が先日病院で高脂血症だと診断されました。

高脂血症は推定患者数７００万人といわれ、血中のコレステロールや中性脂肪が増加し、やがて血管を硬くしてしまう病気です。自動車社会が運動不足を助長し、食生活も豊かになったということが増加に拍車をかけているようです。。
運動不足と食事の偏りで、いくぶん不安に思っていながらも生活を改めず、気がついたら高脂血症になっていたビジネスマンは少なくない様です。

適度な運動は、善玉コレステロールを上げ、中性脂肪を下げます。運動のみならずもちろん食事も重要なポイントになり、タバコは善玉コレステロールを下げるので、吸わないほうが良いようです。

娘は前々から太り過ぎではと感じていました。

聞いてみると身長１５４ｃｍで体重６７Kｇだそうです。
なんと私より２Kｇも重いのです。

医者の承諾をもらってウォーキングからはじめることにしました。

まず先日書きましたように目標心拍数を考えてみますと

○脂肪燃焼ゾーン

　　長期間運動から遠ざかっていた方やダイエットが目的の方。
　　最大許容心拍数×55％～65％
　　●1回の運動時間は30分～1時間
　　●1週間の運動回数は３～４回

このゾーンでいけるようです。

最大許容心拍数＝２２０-３１＝１８９

上限心拍数＝最大許容心拍数×65％＝１８９×65％＝１２３

つまり
下限心拍数＝１０４
上限心拍数＝１２３
の範囲で30分～1時間のウォーキングを週３～４回すればよいということになります。

そこで

調理師・ペルパ-・障害者スポーツ指導員、健康体操、ダンベル体操など指導をしているスポーツインストラクターの
nekoungaさん
の日記を勉強させていただきいろいろな事がわかりましたが、

目標体重(Kg）＝身長(m)×身長(m)×22
から
目標体重は1.54×1.54×22＝５２(Kg）になりました。

１ヶ月に２Kgまでの減量であれば無理がないようですから

体重67Kg－目標体重52Kg＝15Kg　になりますから１ヶ月に２Kg減量として７ヵ月半かけて落としいてゆくのが無理の無い減量であるという結論に達しました。

孫を甲子園に行かせ、阪神タイガースに行かせるのも大事な目標ですが娘の健康も見過ごすわけにはゆきません。
これから１年ほどは忙しくなりますわ。

ちなみに私は
1.72×1.72×22＝６５(Kg）
現在６５.５Kgですからひとっ風呂浴びると目標体重に達成します。（微笑）

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