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【店長竹田のミニミニ健康情報】睡眠と認知症？

【店長竹田のミニミニ健康情報】 ◆睡眠で健康、健脳生活「人の名前が出てこない」「何をしに部屋に来たのかはて？忘れてしまった」もしかして認知症？店長竹田、ただ今66歳。こんなことは日常茶飯事です。年齢を重ねれば誰にでも起こり得ることとはいえ、 (若い方もご用心) スマホで脳トレアプリ、クイズ本を買って予防される方もいらっしゃるでしょう。私の脳トレ方法はパソコンでキーボードを打つこと。基本、ひと差し指、親指でのオリジナル連打走法でメルマガ、こなしています。 (本当に役立っているのか) もちろん脳を刺激して鍛えることには効果があります。しかし、資料を読むにもっと効果的な習慣があるとの事を知りました。 ◆それはなんと「寝る前3時間は食べない」というシンプルなもの。そんなことで「本当に効果があるはずない！」と…思われるかもしれませんが、 (私も)一応根拠をご紹介しましょう。私たちの脳は加齢と共に「脳のゴミ」と言える物質がたまりやすくなります。その代表格が、アルツハイマー型認知症の原因物質として知られる「アミロイドβ（ベータ）」最近では、アミロイドβそのものには脳を守る働きもあることが知られるようになりましたが、アミロイドβ同士が結合し、脳に沈着すると悪さをするようになります。身の回りのものに例えればティッシュペーパー。一枚一枚は汚れを拭き取り、部屋をきれいにしてくれますが、それがたまって、あちこちに散らかってくると部屋を汚すゴミになるとなるわけです。脳の健やかさを保つには、アミロイドβをしっかりゴミ出ししなければなりません。その役目を担うのが、「脳内の自浄システム」睡眠中に脳内には脳内のたまったゴミを洗い流してくれるシステムがあるのです。　ところが、このシステムは深い眠りの時にしか十分に働きません。浅い睡眠や睡眠不足が続くとゴミはじわじわとたまっていきます。認知症のリスクが高まる理由が、ここにあるのですね。 ◆寝る直前に食べすぎると「お掃除システム」にブレーキ！睡眠をジャマするものとしてはスマホ、パソコンから発するブルーライト、コーヒーなどのカフェインがありますが、寝る直前の食事も大きな要因になるのです。なぜなら、胃に食べ物が残っていると、脳は「体はまだ仕事中だ」と判断してしまうからです。結果、休憩モードに切り替えできず深い眠りに入りにくくなります。　さらに食後に横になることで胃酸が食道へ逆流しやすくなり、胸焼けや胃痛を起こして睡眠を妨げます。水も飲みますから、トイレで目覚める回数も増えます。 ◆糖質による「血糖値スパイク」と不眠もっと厄介なのが、甘いお菓子や砂糖が含まれたジュース。血糖値が急激に上昇し、インスリンが分泌され、結果的に血糖値は急激に下がります。「血糖値スパイク」と呼ばれる現象です。一方で血糖が下がると、今度はアドレナリンなどのホルモンの分泌が増え、眠りが浅くなったり、夜中にたびたび目覚めたりします。結果、脳内でインスリンが正常に機能しなくなる「インスリン抵抗性」が出来て、脳の働きが鈍ります。アルツハイマー型認知症では、この現象が初期段階から脳の部位で認められるそうで、アルツハイマー病が「第3の糖尿病」とも呼ばれるゆえんとなるのです。 ////////////////// つまり、血糖値スパイクを防ぐことが認知症の防止につながると言え、そのためには寝る 3時間前には夕食を終え、寝るまでは何も食べないことが一番効果的とされます。結果として、深い眠りが確保され「脳のゴミ」を効率よく排出することができ「寝る前3時間は食べない」ルールの最大の狙いなのです。 ◆空腹で眠れない時の「賢い一口」それでも仕事などの都合で、夜遅くに食べざるを得ない方もいらっしゃるかと思います。その際はたんぱく質と野菜を中心に量を控えめにしましょう。帰宅前にナッツやゆで卵、豆腐などで「つなぎ」を入れておくと過食を防げます。 ◆それでも空腹に耐えられない私！寝る前でも積極的に取ってほしい栄養素、それはカルシウム。カルシウムは、朝よりも夜の方が吸収率は高く、神経の興奮も抑えてくれるので、よってお休み、 1時間前ぐらいに温かい牛乳やヨーグルトなどを取るのはおすすめです。あんまり、気にしすぎるとストレスいっぱい、余計に不眠になると… つい、シュガーレスキャンディーを口に放り込む私です。 (夜食を脳にばれないようにするのは大変です)

お出かけ後に馬油クリームにレモングラス！

店長の竹田です。５月も中盤、全国各地で夏日のニュースが飛び込んできます。皆様いかがお過ごしでしょうか？「暑熱順化」 (しょねつじゅんか) という言葉もよく聞くようになりました。梅雨が来る前に今のうちに体を動かし、汗をかき、本格的な暑さ対策に身体を慣らしましょう意味ですが… いやはや最近の気候は気温が上がるのも急です。運動するなら涼しい時間帯で順化しましょう。 /////////////////////// 今回のメルマガ特価の期間は 5月22日(金曜)までです。 /////////////////////// ★万象堂LINEを始めています★ よろしければお友達登録お願いします。店舗のトップページにバナーがあります。 /////////////////////// 【5月の紫外線ダメージ対策に馬油クリーム！】 5月の紫外線は真夏の7〜8月に匹敵するレベルに達し、年間でも非常に高い数値になります。紫外線はお肌のシミやシワ、乾燥の原因となるため、日傘、帽子、日焼け止めの防御が必須です。そして、お出かけ後には馬油クリームで痛んだお肌をいたわりましょう。 ※なぜ5月に紫外線？と疑問の皆様晴天で雨の少ない5月は日照時間も長く、梅雨で雨が多い、６月～７月と比較して紫外線を浴びる総量が多くなるのです。【選んで楽しいアロマ(精油)の香り】馬油クリームはこれまで冬場の乾燥肌、あかぎれなど傷んだお肌に使っていただくものでした。ところがここ数年の猛暑や紫外線で、おの傷みが増えている方も増え馬油クリームは年間を通して人気となりました。万象堂の馬油クリームは熊本県産の馬の油脂を契約工房で自社抽出し、植物由来の精油を練り込み仕上げています。科学的に合成した香料は使わず自然のアロマの香りで、お肌も気分もリラックス！香りはラベンダー、バラ(ゼラニウム)柚子、ティーツリー、オレンジスィートレモングラス、ヒノキ、ハッカ無香料の全9種があります。お好みでお選びください！ ◆馬油クリーム 10g (ラベルはキャラクター) 全９種の中から香りを2種選んでください！通常価格1500円が得価格1300円！ https://item.rakuten.co.jp/bansyodo/b7-2/ ◆馬油クリーム 30g (ラベルはキャラクター) 全９種の中から香りを2種選んでください！通常価格2,650円がお得価格2,500円！ https://item.rakuten.co.jp/bansyodo/b7-5/ /////////////////////// ◆馬油クリーム 10g (ラベルは自然派山猫クラブ) 全４種の中から香りを 2種選んでください！通常価格1500円がお得価格1300円！ https://item.rakuten.co.jp/bansyodo/yamamekogihuto4-2/ ◆馬油クリーム 30g (ラベルは自然派山猫クラブ) 全４種の中から香りを 2種選んでください！通常価格2,650円がお得価格2,500円！ https://item.rakuten.co.jp/bansyodo/yamamekogihuto4-2-30/ //////////////////////////////// 【無香料タイプだけさらにお得価格】 ◆馬油クリーム無香料 (キャラクターラベル)10g×2個通常価格1500円(税込)がお得価格1200円！ https://item.rakuten.co.jp/bansyodo/m-10/ ◆馬油クリーム無香料 30g (自然派ラベル) 通常価格1,550円(税込)がお得価格1,300円！ https://item.rakuten.co.jp/bansyodo/m-30/ //////////////////////////////// 【お湯を注いで「レモングラス」でくつろぎを】知る人ぞ知る万象堂の人気商品がレモングラスティー (モールで検索上位！) 熊本県産の新鮮な茶葉100％ (無農薬栽培です) お湯を注ぎ、しばし蒸らしてカップに注ぐとなんともいえないふわーっとしたレモンの香り！今回は大特価と言うわけではありませんが、小特価…ぜひ一度お試しいただきたく、ご案内します。これからの季節はもちろん、冷やしても美味です！ ※ティーパックの素材は無漂白の不織布です。 ◆レモングラスティーティーパック1.5g×15袋　無農薬栽培熊本県産・1袋通常価格1100円をお得価格1050円で提供します。・2袋通常価格1850円をお得価格1750円で提供します。・3袋通常価格2650円をお得価格2500円で提供します。 ↓↓↓★クリックで商品ページへ★↓↓↓↓ https://item.rakuten.co.jp/bansyodo/hbremon-15/

暑い日は、冷えたよもぎ茶ですっきり！

店長の竹田です。いゃはや、5月というのに、熊本も夏日続きで大変でした。ただ、これから梅雨の季節を迎えます。気圧や前線の影響でころころ変わるお天気模様… 気圧変化によって気圧頭痛など、体調に影響が出やすい方は十分ご注意ください。「耳のマッサージ（くるくる耳たぶ回し）」や「肩回しや首のストレッチ」を行い、血流を改善し頭痛を予防しましょう。 /////////////////////// 今回のメルマガ特価の期間は 6月５日(金曜)までです。 /////////////////////// 【氷を浮かべて美味しい、よもぎ茶】数ある健康茶の中でも味、香りともに個性派の「よもぎ茶」ですが、 ◆今回は簡単にお試しできる「よもぎ茶ティーパック」を特価でのご案内です。「よもぎ」の香り成分「シネオール」は気分をリラックスさせるアロマ効果があり、暑い日は氷を浮かべて水分補給と合わせて香り成分でくつろぎのひと時をお過ごしください。 ※徳島県産無農薬栽培ティーパックは漂白剤不使用の素材を使用しています。 ◆よもぎ茶ティーパック３g×15袋 https://item.rakuten.co.jp/bansyodo/yomogi3g-15/ ・1袋通常価格１,000円を、おためし価格950円で販売します！・2袋セット　通常価格１,860円を、おためし価格1,750円で販売します！・3袋セット通常価格2,750円を、お得価格２,600円で販売します！・5袋セット通常価格4,500円を、お得価格4,300円で販売します！ ◆よもぎ茶パウダータイプ50ｇとティーパック3g×15袋の2種セットも特価です！ (もともとお得な2種セットです！) 通常価格1,800円を、お得価格1,750円で販売します！ https://item.rakuten.co.jp/bansyodo/yomgo50-15/ /////////////////////// ◆シュガーレスキャンディーがお得です！◆ 当社で販売中の健康素材をたっぷり飴に練り込みました。シュガーレスなので甘いもの、糖分を制限中の方にもおすすめの健康キャンディーです。後味さっぱり、のど飴としてもお勧めします！血糖値などに影響するといわれる「糖類」の含有量はなんと1粒に0.012g 甘くても大丈夫。 (もちろん食べ過ぎにはご注意) 飴の種類は自然の風味が全7種！よもぎ・桑の葉・菊芋柚子・コーヒー・生姜シークワーサーどの飴、味がいいのか？迷われている方とりあえず15粒7種の中お好みで選んでお試しください【シュガーレスキャンディー 7種の中から3種選んでください！】 ◆選んで3種シュガーレスキャンディー (15粒) 通常価格1,200円を1150円 ↓↓↓★クリックで商品ページへ★↓↓↓↓ https://item.rakuten.co.jp/bansyodo/kuwa15ame-3/ /////////////////////// 【シュガーレスキャンディー 30粒タイプ 7種の中から2種選んでください！】 ◆選んで２種シュガーレスキャンディー (30粒) 通常価格1,780円を1700円 ↓↓↓★クリックで商品ページへ★↓↓↓↓ https://item.rakuten.co.jp/bansyodo/kuwa30ame-2/ /////////////////////// 店長竹田の健康ミニミニ情報は来週配信の予定です。 ///////////////////////