万象堂 (ばんしょうどう) 猫好き店長 竹田です！

♪店長の竹田真二のミニミニ健康情報♪

新年度となり、早や１か月

入学、転職、引っ越し…などなど、

環境の変化があった方も

少なくないはずですが

新しい生活に慣れるのも大変

最近疲れがたまっている方は

いらっしゃいませんか？

マイペースが一番

と思いながらも

つい無理をしてしまうのも人情

店長竹田も、４月末に

つい、３年日記を買いました。

( 何を今さら )

日記というより

ノートの体裁の日記帳なのですが。

さて、３年日記といえば、

連想するのは３日坊主。

これまでの人生の中で

何度も「今年こそ運動を続けよう」

「早起きを習慣にしよう」と

決意を固め気がつけば

翌月、いや翌週に

元の生活に戻っておりました。

そんな時、

なぜ、こんなにも続かないのか、

意志が弱いのかっ！と

自分で自分を責めます。

でも、それは少し違うようです。

３日坊主の皆様、朗報です。

今回のミニミニ健康情報のテーマは

◆「３日坊主の解消法あり」

にしました。 ( 珍しく強気 )

解消法は脳の仕組みにあるのです。

これから長い前説です ( 汗 )

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◆人の行動の約半分は

「考えずにやっている」

人々が日々繰り返す行動の多くは、

特定の場所・状況と結びついた

自動的な反応であることが

ある研究で分かりました。

私たちが毎日行っている行動のうち、

約 45 ％は「習慣化」されたもの

だというのです。

朝起きてトイレに行き、歯を磨き、

通勤路を歩く、スマホを手に取って、

なんとなく SNS を開く …

これらは

「今日はどうしようか」と

考えた末の選択ではなく、

状況が引き金になって

体が自動的に動いているのです。

つまり脳の

「省エネ戦略」なんですね。

毎回すべての行動について

意識的に考えていたら、

脳のエネルギーがいくらあっても

追いつかないわけです。

脳は、繰り返しの行動を

「自動化」することで、

限られた意識的エネルギーを

より重要なことに

使えるよう工夫しているそうです。

※この自動化を担うのが、

脳の奥深くの

「大脳基底核（だいのうきていかく）」

と呼ばれる部位です。

◆思考、感情のパターンも習慣化

大脳基底核は、これまで

手足の動きをコントロールする

場所だと考えられていました。

最近は体の動きの習慣だけでなく、

思考や感情のパターンもここで

習慣化されると考えられています。

思考迷路の走行中、

始めは神経細胞が活発に活動して、

「どこを曲がるか」「次は何？」と

絶えず判断していたわけですが

訓練を重ねて

迷路を覚えるにしたがって、

迷路の「初め」と

「終わり」だけに強く反応し、

途中はほぼ静かになったのです。

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◆習慣の「 3 ステップ」

習慣には一定のパターンがあり

「きっかけ→ 行動 →  ご褒美」の

3 ステップで成り立っています。

夕食後にソファに座る（きっかけ）、

テレビをつける（行動）、

リラックスできる（ご褒美）。

繰り返すうちに「夕食後」という

「合図（きっかけ）」が来るだけで、

考えるまでもなく

リモコンに手が伸びます。

脳が経験によって変化し

繰り返しという刺激が、

脳の配線を少しずつ

書き換えていくわけです。

◆ 3 日坊主解消法

例えば、私が 3 年日記を

書き続けるためには

日記を書く！という

「意志力」への過信を

やめることなのですね

習慣は意識的な

目標によって

キープされているのではなく、

過去にその行動をとった

「場所」「状況」などの合図で

自動的に引き起こされる

そうなのです。

「毎朝ジョギングをしよう」

と強く決意するよりも、

「起きたらすぐ目に入る場所に

ランニングシューズを置いておく」という

環境の工夫のほうが、

習慣化への近道になるということです。

脳が自動的に動き出す

「きっかけ」を、

あらかじめ用意しておくのが

コツなんです。

何となくそうなる…

環境に身を置くように

することが大切なのでしょう。

◆毎日やっていることにくっつける

おすすめの習慣化の方法として

「ハビットスタッキング」

という考え方があります。

すでに毎日やっている行動の直後に、

新しい習慣を「積み重ねる

（スタック）」ように

つなげるというものです。

たとえば、「コーヒーを飲んだ後に、

1 分間ストレッチをする」

なぜこれが有効なのかというと、

習慣は「きっかけ→行動→ご褒美」

のループで動いているからです。

すでに毎日自動的に

やっている行動は、

脳にとってこれ以上ない

安定した「きっかけ」です。

そこに新しい行動を

くっつけることで、

新たな合図をゼロからつくり出す

手間が省けます。

「〇〇したら、△△をする」と

事前に決めておくという手法は、

実際の行動に移る確率が

大幅に高まるそうなのです

新しい習慣を

ゼロから始めようとすると

大きな意志力が必要ですが、

ハビットスタッキングを使えば、

既存の神経回路の力を借りて、

脳の省エネ機能を

うまく利用できるのです。

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◆「 21 日で習慣ができる」は都市伝説

「 21 日間続けると習慣になる」と

いうものがありますが、

根拠はなく、実際の研究では、

習慣が形成されるまでに

かかった日数の平均値は 66 日との事。

※個人差が大きく、最短で 18 日、

最長では 254 日という

幅があることも示されています。

「 21 日で変われなかった

自分はダメだ」と感じていた方、

気にする必要はありません！

1 日くらいやり忘れてしまっても、

習慣化のプロセスに

大きな影響はなく、

完璧に続けることよりも、

「同じ状況で

ほとんどの日にやること」の

ほうがずっと大切だそうです。

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３年日記も今日で 5 日目 …

(3 日坊主＋ 2 日目 )

毎晩飲むコーヒーカップの

横、乱雑な机の上に

日記は置かれています。

まずは 5 月末まで！

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◆万象堂お休みのご案内

5 月 2 日 ( 土曜 ) ～ 5 月 6 日 ( 水 )

まで休業いたします。

お休み期間のご注文の商品の発送は

5 月 7 日から段階的に発送いたします。

なにとぞご了承ください。

※お問い合わせなども 7 日からとなります。

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今回のメルマガお得商品期間は

5 月 8 日 ( 金曜 ) までです。

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【春のひと時「桑の葉茶」でほっこり】

桑の葉茶は野菜不足の方、

糖分とりすぎが気になる方への健康茶です。

他の青汁にはない成分

「デオキシノジリマイシン」という成分が

お食事の中の糖分が体内に吸収されるのを

防ぐ力があります。

20 年も前から、たくさんの

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今もって、「デオキシノジリマイシン」を含む

青汁は桑の葉以外、発見されていないのです。

当社の桑茶は他の青汁の葉など一切ブレンドせず、

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1 日朝、昼、夕方の 3 回、

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少量のお湯で溶かしてから

冷水を注いでお試しください。

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【気分転換、柑橘系の馬油クリーム】

春といえども、

時に晴れたり雨が降ったり

なかなか気候が安定しない

時がありますね。

気候・気圧の大きな変化は、

気圧頭痛の引き金にもなります。

そんな時にはアロマの香り

柑橘系の甘く、すっきりした

精油配合の

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【塗って森林浴、草原の輝き】

せっかくのお出かけの予定も

雨のせいで、外出中止。

そんな時のストレス解消に

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馬油クリームはいかがでしょう？

ヒノキ ( 国産 ) の香りで、森林浴気分

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通販のみで販売しています。

精油は当社オリジナルの配合で

ハンドメイドしています。

自然由来の精油を使用し、

科学的に合成した香料は

使用せず、自然の香りが人気です。

乾燥肌、敏感肌の方にもお勧めします。

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