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ばう犬

Jan 4, 2005

インナー・マッスルに関するエッセイの紹介

テーマ：気になる記事・エッセイ・論文(36)

カテゴリ：ボディワーク/身体知

インナー・マッスルに関するエッセイを３編紹介します。

中嶋寛之　２００４　深層筋及びコアとスポーツ損傷　ＰＡＲＴ１　深層筋を知ろう　コーチング・クリニック,１８４,６－７．

野球のトレーニング界を中心に、肩の筋肉に対して「インナー・マッスル／アウター・マッスル」という言葉が使われているが、医学界でそれに近い言葉として、「内在筋／外在筋」という用語がある。
内在筋は外の筋肉が効果的に働くために最初にしっかり収縮して働く筋肉（プライム・ムーバー）であり、また関節を安定させるために働く筋肉（スタビライザー）でもある。肩のインピンジメント症候群（肩関節周囲炎）は、インナー・マッスルのトレーニングによって、肩回旋筋腱板（肩甲骨を覆う筋肉群で、関節窩の上腕骨をしっかりホールドしている）のスタビライザーとしての効果を高めることで、起こらなくなるという考え方がある。それを首や腰など他の部位の痛み解消にも応用してもよいだろう。

津山薫　２００４　頸部の筋肉のスポーツ科学　ＰＡＲＴ２　首の筋肉は重要だ　コーチング・クリニック,１８４,８－１１．

大学アメリカン・フットボール選手の学科による頸部筋力を調べると、１年生かつ未経験者が低いことがわかり、十分に強化することが大事である。
頸部の筋力トレーニングに関して言えば、インナー・マッスルを強化する伸展・屈曲動作のトレーニングと、僧帽筋や肩甲挙筋といったアウター・マッスルを強化するトレーニングとを複合して行なうことが、効果的なトレーニング方法である。
頸部の伸展筋力に関しては、インナー・マッスルの貢献度が非常に高く、インナー・マッスル強化のためのトレーニング不可欠である。頸部損傷の発生には、頸部筋力が何らかの形で関係している可能性があり、指導者たちは、学生や競技レベルによる頸部筋力の違いを把握し、頸部のコンディションを整える取り組みを行なうことが大事である。

山口光國　２００４　肩のインナー・マッスル・トレーニング　ＰＡＲＴ３　肩甲骨を効果的に使おう　コーチング,１８４,１２－１５．

肩のインナー・マッスルをトレーニングするのは、障害予防と、障害が発生した場合にはリハビリテーションのためである。
インナー・マッスルのトレーニング（腱板のトレーニング）の際には、肩甲骨のトレーニングも併せて取り入れる必要がある。腱板の働きに対して、肩甲骨もしっかり働く必要があるからである。
日常生活の中から肩甲骨の機能を引き出す動作が減少している。その１つとして手をつく動作がある。肩甲骨周りのトレーニングを含めたインナー・マッスル・トレーニングを実施する必要がある。　　

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