エディーの筋トレブログ

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2023/03/17

なぜ歳をとると痩せにくくなるのか？

テーマ：ダイエット！健康！美容！(49806)

カテゴリ：筋トレ・ダイエット

年齢を重ねるにつれて痩せにくくなる理由

30歳または40歳という年齢を超えてくると、若いころに比べて痩せにくくなった、あるいは太りやすくなったと感じたことはないでしょうか。
歳を重ねるにつれ痩せにくくなる理由を知っておかないと、いざダイエットを始めようとした際に間違った方法をとってしまう恐れがあります。
歳を取ると痩せにくくなる理由はいくつかあります。

①代謝が低下する

年齢を重ねると、基礎代謝が低下します。
基礎代謝は、身体が生命活動を維持するために必要なエネルギーの量を指します。
基礎代謝が低下すると、摂取したカロリーを消費するのがより難しくなり、体重が増加する可能性があります。
脂肪細胞には白色と褐色の２種類があり、体の脂肪組織の大半は白色脂肪組織で、細胞内にエネルギーを中性脂肪として貯蔵しています。
一方、褐色脂肪細胞は、血液中の遊離脂肪酸を取り込み熱を産生、熱放射することでエネルギーを放散します。
加齢とともに褐色脂肪細胞が減少し、体内で熱を産生しづらくなってしまうことで、カロリー消費しにくい体になってしまい、基礎代謝が低下するといった流れです。

②筋肉量が減少する

年齢を重ねると、筋肉量が減少する傾向があります。
筋肉は、体内でエネルギーを消費する主要な組織であり、筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下する傾向があります。
筋肉は各部位によって大きさが異なり、大腿筋・広背筋・大胸筋といった大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝を上昇させることができます。
カロリー消費は筋肉の収縮とストレッチを繰り返すこと発生する体温の上昇によって消費していきます。
特に、人が日常生活で行う行動で一番使用する機会の多いのが下半身・脚の筋肉です。
基礎代謝を上げたい場合は下半身・脚の筋肉を鍛えるのがおすすめです。

③運動量が減少する

年齢を重ねると、運動量が減少する傾向があります。
運動は、カロリーを消費するために重要な役割を果たしています。
運動量が減少すると、消費するカロリーが減少し、体重が増加する可能性があります。

④ホルモンバランスの変化

年齢を重ねると、ホルモンバランスが変化する傾向があります。
特に、女性の場合、更年期に入るとエストロゲンの分泌が減少するため、体脂肪が蓄積しやすくなる傾向があります。
わたしの知人の女性数人の話を聞いたところ、トレーニングを始めて体型に変化が見え始めたくらいから、生理痛が緩和されたり、あまりイライラしなくなったという内容を聞いたことがあります。
筋肉量が増えて基礎体温が上がったことでいい結果が出たのかもしれませんね。