ちっちゃいもの☆倶楽部

カロリー表*食材編その２

食材編2

豆類

枝豆(ゆで) 100g当たり　76カロリー(kcal)
枝豆100gで、さやなどを除いた実際に食べる部分の重量は56gです。

絹ごし豆腐 100g当たり　56カロリー(kcal)
木綿豆腐　 100g当たり　72カロリー(kcal)

納豆 100g当たり　200カロリー(kcal)
納豆(なっとう)　1パック　50g　100kcal

きな粉 100g当たり　438カロリー(kcal)
きな粉(黄粉、きなこ)　大さじ1杯　8g　35kcal

あずき(乾燥) 100g当たり　341カロリー(kcal)
ゆであずき(砂糖入り) 100g当たり　220カロリー(kcal)
(100gあたり砂糖35.5g含まれているもの)

おから(オカラ) 100g当たり　111カロリー(kcal)

野菜類

オクラ 100g当たり　30カロリー(kcal)
オクラ1本7～10g程度のばらつきがあります。
1本10gのオクラで、へたなどを除いた実際に食べる部分の重量は9gです。

かぼちゃ(南瓜) 100g当たり　82カロリー(kcal)
100gのかぼちゃで、種などを除いた実際に食べられる部分の重量は90gです。

キャベツ(きゃべつ) 100g当たり　20カロリー(kcal)
100gのキャベツで、芯などを除いた実際に食べられる部分の重量は86gです。

きゅうり(胡瓜、キュウリ) 100g当たり　14カロリー(kcal)
100gのきゅうりで、へたなどを除いた実際に食べられる部分の重量は98gです。

アスパラガス(グリーン) 100g当たり　18カロリー(kcal)
100gのアスパラガスで、根元などを除いた実際に食べられる部分の重量は80gです。

大根(だいこん) 100g当たり　15カロリー(kcal)
100gの大根で、皮などを除いた実際に食べられる部分の重量は85gです。

竹の子(たけのこ) 100g当たり　30カロリー(kcal)

玉ねぎ(たまねぎ、玉葱) 100g当たり　35カロリー(kcal)
玉ねぎ1個150～200g程度のばらつきがあります。

とうもろこし(トウモロコシ) 100g当たり　99カロリー(kcal)
とうもろこし1本300～450g程度のばらつきがあります。

トマト(とまと) 100g当たり　18カロリー(kcal)
トマト1個150～180g程度のばらつきがあります。

長ねぎ(葱、ネギ) 100g当たり　17カロリー(kcal)

にら(韮、ニラ) 100g当たり　20カロリー(kcal)

なす(茄子) 100g当たり　20カロリー(kcal)
なす(茄子)1個で60～80g程度の重量があります。

にんじん(人参) 100g当たり　34カロリー(kcal)
にんじん(人参)1本で200～250g程度の重量があります。

白菜(はくさい) 100g当たり　13カロリー(kcal)
白菜(はくさい)1本で1.5～2kg程度の重量があります。

ほうれん草(ほうれんそう) 100g当たり　17カロリー(kcal)
ほうれん草(ほうれんそう)1株で25～50g程度の重量があります。

レタス(れたす) 100g当たり　12カロリー(kcal)
レタス(れたす)1個で400～500g程度の重量があります。

さつまいも(サツマイモ) 100g当たり　119カロリー(kcal)
さつまいも(サツマイモ)1個で250～350g程度の重量があります。

じゃがいも(ジャガイモ) 100g当たり　68カロリー(kcal)
じゃがいも(ジャガイモ)1個で100～150g程度の重量があります。

魚類

辛子明太子(めんたいこ)　100g当たり　126カロリー(kcal)
辛子明太子(めんたいこ)　1腹　70g　88kcal
1腹65～80g程度のばらつきがあります。

鱈子(たらこ)　100g当たり　140カロリー(kcal)
鱈子(たらこ)　1腹　70g　98kcal
1腹65～80g程度のばらつきがあります。

あじ 100g当たり　121カロリー(kcal)
あじ(鯵)　1尾(約24cm)　150g　182kcal
あじ1尾100～150g程度で、
1尾150gのあじを三枚におろした場合、実際に食べる部分の重量は約68gになります。
あじをフライにすると衣や揚げ油で約3.5倍のカロリーになります。

あなご 100g当たり　160カロリー(kcal)
あなご(穴子)　1尾(約33cm)　45g　72kcal
あなご1尾40～80g程度

あゆ 100g当たり　76カロリー(kcal)
あゆ(鮎)　1尾(約24cm)　170g　129kcal
あゆ1尾60～170g程度で、
170gのあゆなら実際に食べる部分の重量は85g程度です。

あまだい 100g当たり　113カロリー(kcal)
あまだい(甘鯛)　1切れ　120g　136kcal
あまだい1切れ100～130g程度です。

鯛 100g当たり　87カロリー(kcal)
鯛(たい)　1尾(約32cm)　480g　419kcal
鯛(たい)　1切れ　　　　110g　213kcal
たい1尾250～500g程度で、
480gのたいのカロリー419kcalのうち約210kcalは脂肪のカロリーです。480gの鯛を三枚におろした場合、実際に食べる部分の重量は216gです

いわし 100g当たり　109カロリー(kcal)
いわし(鰯)　1尾(約25cm)　140g　152kcal
いわし1尾100～140g程度で、
140gのいわしを三枚におろした場合、実際に食べる部分の重量は70g程度です。

うなぎ 100g当たり　293カロリー(kcal)
うなぎ(鰻蒲焼き)　1串　90g　264kcal
うなぎ1串80～100g程度で、
1串90gの264kcalのうち約170kcalが脂肪のカロリーです。

塩鮭 100g当たり　199カロリー(kcal)
塩鮭(塩ざけ、塩しゃけ、塩さけ)　1切れ　80g　159kcal
塩鮭1切れ50～100g程度です。

鯖 100g当たり　202カロリー(kcal)
鯖(さば)　半身1枚(約20cm)　210g　424kcal
210gの鯖のカロリー424kcalのうち約229kcalは脂肪のカロリーです。

秋刀魚 100g当たり　217カロリー(kcal)
秋刀魚(さんま)　1尾(約35cm)　200g　434kcal
さんま1尾150～200g程度で、
200gの秋刀魚のカロリー434kcalのうち約310kcalは脂肪のカロリーです。200gのさんまなら実際に食べる部分の重量は140g程度です。

はんぺん(ハンペン)　100g当たり　94カロリー(kcal)
はんぺん(ハンペン)　1枚　100g　94kcal

美味しくってローカロリーなら試してみたいかも＾＾