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May 11, 2015

昨日の食事！摂取する食事の割合について★

カテゴリ：ボディーメイキング★健康、ダイエット

おはようございます！
今日は昨日私が食べた食事についてアップします。

起きてすぐ　白湯、プロテイン、サプリ

朝　グラノーラ(ホットヨーグルト、ココナッツオイル大さじ2杯入り)

昼　豆腐、サラダ、ささみ、白米(少量)

間食　ちくわ1本

夜　サラダ、酢サバ、こんぶスープ

寝る前　プロテイン

です。

まず、皆さんがダイエットでよく間違えているのは食事の取り方だと思いました！

～ダイエットや、～だけダイエットは無意味です。
正直続きません。

やるならば健康的な食事に変えないとですよ♪

私が食事を取るときはおかしなどの間食を防止する為に数回に分けて食事を食べます。

間食ちくわもご飯がわりです←高たんぱく低カロリーでオススメです★

まず、私は意識している食事の割合ですが
たんぱく質＞炭水化物＞脂質の配分です。大体６：３：１ぐらいですかね。

体重を落としたい人ならば炭水化物を減らすと良いでしょう。

私は筋肉をつけたいのでたんぱく質は一番取っています。
もちろん高たんぱく低カロリーです＾＾

食事一つ一つに必ずたんぱく質を少量でも入れています。
サラダはもちろんドレッシングなしのオリーブオイルのみです。
(ドレッシングはかなり糖質が多いので)
スープもこんぶのだしからと少量しょうがを入れています←身体を温めるために女性には必須食材ですね！

あと、プロテインについてですがトレーニング休養日ももちろん飲んでいます。

プロテインは栄養価も高く、高たんぱく質で炭水化物も低く、脂質がほどんどありません。

トレーニングを行うとき時は、トレーニング後すぐプロテインを飲みますが、休養日のときは寝る1時間前に摂取するようにしています。

飲み方はそれぞれですが、私は最低1日2回摂取しているので食事もそれに合わせて調節しています。

はじめからすぐに実践できる人はいないので、できることからいろいろ試してみてください★

次のダイエット記事は筋トレ方法についてまとめたいと思います＾＾

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