凡夫（万年ダイエッター）のブログ

こんにちは、凡夫です！

初投稿、読んでくださった方ありがとうございます！

さて、ダイエットや運動、そしてこのブログもそうですが…新しく何かを始めるときに一番の壁になるのが
「継続すること」ですよね。

「今度こそ頑張るぞ！」と意気込んで始めたものの、
3日後には「まあ今日はいいか…」と挫折した経験、みなさんにもありませんか？

私も口を開けば「明日から本気出す」と言い続けてきた筋金入りの万年ダイエッターなので、その気持ちは痛いほど分かります（笑）。

ですが、一応現役パーソナルトレーナーとして多くのお客様を見てきた中で、ハッキリと断言できる継続の鉄則があります。

それは、「やる気」に頼るな。「ハードルを極限まで下げろ」ということです。

「絶対に失敗できないレベル」まで下げる

3日坊主になる一番の原因は、気合を入れすぎて最初から高いハードルを飛ぼうとすることです。

×「毎日30分筋トレする！」

×「毎日サラダとチキンと豆腐と納豆！」

こんなハードルを設定したら、疲れている日や忙しい日に一発で挫折します。

だからこそ、目標のハードルはまで下げるのが正解です。

 「ヨガマットの上に立つだけ」「スクワット5回」

「え、それだけでいいの？」と思うかもしれません。でも、それでいいんです！

大事なのは「ゼロ（何もやらない）」を「1（一瞬でも触れた）」にすること。一度マットの上に立てば、「ついでに5回だけスクワットするか」と自然に体が動くことも多いんですよね。

環境のハードルも「ゼロ」にする

人間の意思なんて、プロの私でもめちゃくちゃ弱いです。だから「始めるまでの手間（ハードル）」も極限まで削りましょう。

例えば、運動するために「毎回押入れから道具を出して、ウェアに着替えて…」なんて手順があったら、凡夫の脳は即座に拒絶反応を起こします。

だから我が家では、ヨガマットもフォームローラーもリビングに敷きっぱなし・転がしっぱなしです（笑）。

テレビを見ながら、目に入った瞬間にその上に転がるだけ。

「準備する」というハードルを消し去ることが、挫折を防ぐ最大の防壁になります。


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100点はいらない。
「0点」を防波堤にしてマイナスを防ぐ！

ダイエットもブログも、挫折する人は「100点満点（完璧）」を目指しすぎなんです。

プロとしておすすめしたいのは、「マイナスにならなければOK！最悪でも0点（現状維持）で踏みとどまる」という考え方。

例えば食事管理で言うなら、こんな感じです。

 100点： 高タンパク・低糖質・バランスのよい食事

 50点： コンビニでサラダチキンとゆで卵を選ぶ

 0点： 我慢できずにポテチを1袋食べる（現状維持・ドロー）

 マイナス50点： ポテチを食べた後に「もうどうでもいいや！」とケーキとラーメンまでドカ食いする

仕事で疲れ果てた日に「100点」を目指すのは無理ですよね。

そんな日は「ポテチは食べたけど（0点）、ケーキまでいかなかったからマイナス回避！大勝利！」でいいんです。

「マイナス（完全放棄・暴飲暴食）」さえ防げば、リバウンドも挫折もしません。

現在の体重81.9kg（少しずつ笑）