凡夫（万年ダイエッター）のブログ

こんにちは、凡夫です！

前回の記事で「現実から逃げずに体重計に乗る」というお話をしました。

自分の現在地を知ると、次に思うのはこれですよね。

「よし、今日から食事制限するぞ！ごはん抜き！鶏胸肉とブロッコリーだけ食べる！」

……ちょっと待ってください！！

特にこの暑い夏場に、パサパサした鶏胸肉を黙々と食べるなんて…考えただけで無理ですよね（笑）。

万年ダイエッター時代の私も何度もこの「極端なストイック食事」をやりましたが、100%の確率で反動（ドカ食い）が来て挫折しました。

プロのトレーナーとして断言しますが、無理な食事制限は絶対に続きません。

今回は、ズボラな私たちが「暑い夏でもサクッとできて、無理なく体を絞るための食事術」をお伝えします！

夏は「冷やっこ・豆腐」を足すのが最強！

ダイエットというと、どうしても「ごはんを減らす」「脂質を削る」といった引き算から考えがちです。

ですが、急に食事を減らすと脳が「飢餓状態だ！」と勘違いして強烈な食欲を出してきます。

だからこそ、凡夫がやるべきは「たんぱく質を足す」という足し算です！

特に暑い夏場に激推ししたいのが「豆腐（冷やっこ）」です。

火を使わないから調理の手間ゼロ

植物性たんぱく質が豊富で低カロリー

まさに夏ダイエットのためにあるような神食材なんですよね。

コンビニやスーパーでできる！夏のチョイ足し例

料理なんて面倒くさくてやってられない夏の日、ありますよね。

そんな日は、いつものご飯に豆腐を1つ「チョイ足し」してみてください。

いつものそうめん・冷やし中華 ＋ 「豆腐（冷やっこ）」

いつものおにぎり・パン ＋ 「カップの豆腐スープや枝豆」

いつものお弁当 ＋ 「パックの豆腐にキムチや納豆をのせるだけ」

たったこれだけ！

100点満点のヘルシー弁当を作る必要なんてありません。「冷やし中華に豆腐をプラスした（50点）」これで大勝利です！

💡 凡夫流・豆腐を飽きずに食べるおすすめ「ちょい乗せ」

パックの豆腐（3個パックとかのやつ）を皿に出して、以下を乗せるだけで立派なごちそう・ダイエット飯になります！

キムチ＋ごま油少々（発酵食品×タンパク質で腸活にも！）

納豆＋めかぶ（ネバネバ系で夏のスタミナアップ）

食べるラー油＋ポン酢（食欲がない日でもサクッと食べられる）

「冷やっこに乗せるだけ」なら準備も1分。包丁すら使いません（笑）。

いつもの定番セット

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