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痩せるためにはGI値が高いものをなるべく避けた方がいいというのは色々言われておりますね。理屈は他の色々なサイトで紹介しておりますのでここでは割愛いたします。色々な主食のGI値を表にして自分がよく食べているものも追加しました。オートミールともち麦御飯です。それ以外は参考リンクの表をそのまま引用しております。基本主食は白米・食パン・ラーメンだったのですが、白米・食パンはこのGI値が高く太りやすいそうですね。意外なことにラーメンは低いようです。ただ脂肪と糖質しかないんでねラーメン。そりゃ太る。70以上はGI値が高い、これ以下はまぁまぁといったものです。献立考えるときはぜひ参考にしてください。御飯も納豆か牛乳を一緒に食べればGI値を抑えられること驚きでしたね。自分がダイエットでよく食しているものはオートミールと3割麦飯御飯です。オートミールはダイエットにすこぶるいいのですが、味がなんとも。調理法によって凄い美味しいものもあればクソまずいのもあるので、個人的には3割麦ごはんがお勧めです。スーパーでも売ってますのでね。もち麦買って白米2に対して1入れて水多めに入れて炊くだけ。米は実家から送られてくるコシヒカリを使用。これを知ったらオートミールが鶏の餌にしか感じられなくなってしまいます。まぁ本気で体重を落としたい方はオートミールの方がいいです。カロリー、糖質、食物繊維の面から言ったら。ただ、安定して美味しく、白米よりも健康にいいであろうもち麦はお勧めです。ダイエットしているけど御飯は食べたいという方はぜひ試してみてください。もち麦 キラリもち麦 950g チャック付 令和元年岡山県産価格:880円(税込、送料無料) (2020/6/30時点)楽天で購入参考リンクhttp://www.tsubasa-ph.co.jp/media/files/pdf/tsubasa_dayori/tsubasa246.pdfhttps://shopping.geocities.jp/katochanhonpo/Zakkoku-blog-Mochimugi.html
2020.06.30
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ダイエット中は色々動画を見て参考にしました。何を食べればいいのか、どういう運動をすればいいのか、カロリーは気にすべきか、体重が減らなくなったらどうすればいいか、 これらのことは全部Youtubeに上がってます。去年はマラソンにチャレンジしていて、恐らく痩せにくい体になったのでしょう。正月太りから一向に体重が減らなくなりました。Youtubeでリュウジさんの動画を見つけてしまったのも理由かもしれませんね。彼もヘルシーな料理のレシピを考えているそうなのですが、世界がそれを求めるのか高脂質・高糖質の物ばかりが目につきます。それをうまいうまいと言って食べてしまっていたので体重が減るわけがない。で、Youtubeで太ったらならYoutubeで痩せましょうということで、自分が参考にしたYoutuberさんを紹介します。①DaiGoさんhttps://www.youtube.com/channel/UCFdBehO71GQaIom4WfVeGSw ②なかやまきんに君https://www.youtube.com/channel/UCOUu8YlbaPz0W2TyFTZHvjA ③ダイエットコーチ計太https://www.youtube.com/channel/UCrSTCLfbo5o-QTA7ACeXvxA①でダイエットを続けるための習慣化について学びました。②で筋トレや減量について学びました。③でダイエットについて学びました。特に③のダイエットコーチ計太さんの動画が一番自分にしっくりきました。目的は体重を落とすことではなく、健康でかっこいい体になること。いわゆるボディメイク。であれば、①食事②筋トレ③ストレッチの三つが重要であるということです。有酸素運動しまくっても「あまり」痩せないというのは去年実感しました。筋トレしまくっても「あまり」痩せないというのは一昨年実感しました。今回、食事、筋トレ、ストレッチ、有酸素運動、そして継続することで5kgも落とせたのはやっぱり食事が最も重要なんでしょうね。あと年齢。で、そんなにyoutube見てる暇あるのかと。僕はYoutubeを聞きながら有酸素運動が日課になってます。スマホとブルートゥースイヤホンを使って。30分走ったら上の方々の動画2,3本は聞けます。走りながらダイエットについて学んでそして次に生かす。痩せれるし知識はつくしモチベーションは上がるしの一石3鳥ですね。参考までに自分が使ってるイヤホンを。【令和最新版 Qualcomm Bluetooth 5.0 IPX7完全防水】Bluetooth イヤホン スポーツワイヤレスイヤホン 10時間連続再生 マグネット搭価格:4331円(税込、送料無料) (2020/6/29時点)楽天で購入電池は結構長持ちします。完全独立型の物はポロっと取れてなくなると嫌だったので首掛けタイプにしました。これなら耳がつかれたと思ったらさっと外せますし。欠点は風が強いと首から外れること。それ以外は結構イイです。それでは。
2020.06.29
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4月からずーっとダイエットしておりました。時間があれば筋トレしながらYoutubeで動画見て勉強して実践みたいな感じで。結果としてはこんな感じ。2か月で約5kg減ですね。遅くもなく早くもなく良いペースです。ウエストは記録し始めたのがだいぶ後なのですが、MAX89cm⇒82cmになりました。食事制限・筋トレ・ストレッチ・有酸素運動は大事ですね。色々記録しているのですが、とりあえず中間報告ということで。こうやって見た目の方で結果が出ると嬉しいですね。メタボのお腹が改善されたと思います。気になる点は脂肪は落ちているものの筋肉があまりつかない状態。カロリー制限しているうちは筋肉がつきにくいとは聞いておりますが、ここまでつかないとは。もう少し体重を落としたら今度はバルクアップしていきたいと思います。そんでこれからはダイエットについて、気づいたことをまたブログを通してぼちぼち書いていこうと思います。
2020.06.28
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