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2007年01月24日

●たんぱく質を制する！知っておきたい知識は！

(2)

テーマ：テニス(3533)

カテゴリ： ◆筋肉について

ようこそ　テニチャレへ

中２の春・夏と育ち盛りプラス腰痛で練習ができていなかった時に、筋肉がないということを
思い知った王子･･･
身長が中学生になって大分のびました。
その分横がなくなってずいぶんスリムになってしまいました･･
腰痛を起こし、練習できない　コルセットしたりなどでみるみるうちに腰の筋肉が落ちていっ
たに違いありません。
腰痛の不安と戦いながら体を鍛えること、そして筋肉についても勉強してきました。

たんぱく質のおかずは欠かせない
毎回の食事で筋肉の材料になるたんぱく質を必ず摂ることが大事です。

必要になります。
簡単に肉を１３０グラム食べたらいい～っというものではないのです。
豚もも肉の１００グラムでしたらたんぱく質は２０、４グラムしかありません｡｡
鶏のもも肉になったら１００グラム１７，３グラムしかありません。
栄養素の量は、以外に少ないですよね･･
ちなみに･･･
たんぱく質の１３０グラムは･･
牛乳２００ｍｌ　ハム４枚　卵１個　豚もも肉１００グラム　チーズ１切れ　
鶏肉もも１００グラム　豆腐一丁　マグロ赤身５切れ　納豆　アジ
以上　全部とって１３２，３グラムぐらいだそうです･･

毎回食事をきちんととらないとたんぱく質を充分にとることはできませんね！

たんぱく質を再認識！

スポーツ選手が一番覚えていなくてならないのは、水分をのぞくと、筋肉の８０％が
たんぱく質なんです。
たんぱく質不足は、強い筋肉が必要な選手には致命的です。
筋肉以外も、髪の毛・皮膚・内臓・ツメなどもたんぱく質でできています。
関節を強くするには、それを取り囲む総合組織というものがしっかりとしなければいけません

そして忘れていけないのが、血液！この材料もたんぱく質です。
血液は、呼吸で取り込んだ酸素を、全身に運びますが、たんぱく質が不足すると
貧血気味になったり、この働きが低下するためにバテやすくなるのです。

たんぱく質は、エネルギー源にもなりますが、これは、糖質・脂質が不足したときに
緊急用にエネルギー源になるのです。
しかし、スポーツ選手は、たんぱく質は、体づくりの材料にまわすべきです！
そのためには、糖質を十分にとり、たんぱく質をエネルギーとして使わないようにしなくて
はいけませんね！

たんぱく質をとることは、肉・魚ばかりではありません。
豆類・大豆類の植物性のものがあります。動物性のもので牛乳や、チーズ・ヨーグルトの
乳製品も見逃せません。
バランスよく、植物性・動物性を摂るよう心がけましょう
肉・魚ばかりですと、知らないうちに脂質も摂り過ぎてしまいます。
体脂肪は増やさないように･･･
強い体にするために　良質のたんぱく質が大事ですね！！

参考資料　一部引用　スポーツ選手必読！勝つための食事と栄養

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