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2024年03月02日

[3/2] お野菜たっぷりキッシュを炊飯器で試すョ🥦🎃🥕🥚

(22)

カテゴリ： chaochao🍙kitchen

キッシュ、好きなんです。
お野菜もタンパク質も摂れますしぃ。
　　 前にも作ってＵＰして、以降も何度もしてるんですが、
　　この炊飯器でするのも、 tiktokで拾いましたが
　　本当にうまくいくなら、とってもラクですごく嬉しい！！
　　型もいらない、パイケースもいらない、フィリングを別に作ることもしない、
生クリームも使わない。。。 ( ダイエットレシピのくくりだった♪)
　　多分、気分的に十分の一くらいラクに作れる感じ。
　　これはモノにしたい一品！！
　

 ということで、チャレンジしてみました～♬ 

材料はね...

　　　5合炊きの炊飯器の場合（3.5合炊でもこのレシピで大丈夫でした)

　卵　　　　　　４個
　　　　パルテノ(脂肪0 無糖ヨーグルト) １個またはオイコス無糖でも。
　　　　パルメザンチーズ　　　　　　　大４
　　　　コンソメ　　　　　　　　　　　顆粒１または固形１を刻んで
　　　　塩・胡椒　　　　　　　　　　　　適宜 (お好みの加減で...)

　　　これをお釜にいれて攪拌♪

　　そこにお野菜とハム
　　　
　 ブロッコリー１株　　お釜の小さいのを考慮して4/3 にしました
　　　しめじ　　　　100g
　　　冷凍かぼちゃ　100g
　　　パプリカ　　　半分
　　　ハム　　　　　150g　これは自家製２度目の最後分...d(^.^)　　　

　　全部はいったら、底からかき混ぜて、ならして。。。
　　
　　　　

普通炊きスイッチONで、上がるまで。
　　上がったら、もう１回今度は早炊きモードで。
　　　（１回目で、この程度：まだ表面に熱が通りきれず固まってない感じ...)

　　　　　

　　

早炊き終了時、もう、見た目で完全に大丈夫ってわかるけど、
　　竹串いれて、中身が付いてこなければOK.

　　　　

　　１～２H、冷ましてからのほうがキレイに切り分けられます。　　

＊ブロッコリーをほうれん草(軽くチン)に替えてもOK
　
　　　　　　　　　 ＊ブロッコリーをアボカドに替えてもOK
　　　　　　　　　　　　
＊ブロッコリ＋しめじ＋鮭フレーク　など
　　　　　　　　　　　　　 彩りよく何でもあり、のキッシュの世界! ヽ(^。^)ノ

　　

　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　
　　大好きな角煮まん、本場のお送りいただきました。
　　ありがとうございま～す♪ヽ(^。^)ノ