なんかすごいですね。
くわしい！！（笑）
ここ数か月、ハムで悩んでいる私。
負担をかけないようにと、あえてハムのトレーニングはやってません。
逆にやった方がいいのかな？（笑） (2007.05.09 22:06:23)
くわしい！！（笑）
ここ数か月、ハムで悩んでいる私。
負担をかけないようにと、あえてハムのトレーニングはやってません。
逆にやった方がいいのかな？（笑） (2007.05.09 22:06:23)
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テーマ： マラソンに挑戦(5740)
カテゴリ： ランナーになったぞ！
「ねえ、ハムストリングって、どう鍛えるの？？」と、突然、会社の子に、質問される
単にボディメイクが目当てなら、うつ伏せになって、脚を後ろに上げればいい
お尻と、太ももの裏側に意識を集中させれば、ハムは鍛えられ、ヒップアップも期待できるでしょう
適当に答えておきましたが・・・
そういえば、太ももの筋肉の割合は、前と後ろで、９対１だとか。
これは、あまりにバランスが悪く、いかに日常「ハム」を使っていないかです。
意識しないと、使う機会が無いってのもあるけど・・・
ハムストリングを鍛えるのが、アスリートの視点からも、正しいトレだと思います。
これを、マラソンなどの競技で、有効的に鍛うなら、小刻み後ろ歩きです。
後ずさりを２０歩（2ｍくらい）したら、ハムが少し張っているでしょう
その状態で、前に歩くと、すごく滑らかに感じます。
後ずさりは、何かの書物で発見したのですが、役立つと思います
こうやって、あらゆる筋肉を意識できれば、いつか体幹で走る感覚になれるでしょう！
今日のラン：4.2キロ(jog）/24分22秒＆900ｍ坂道トレ×２本/５分３秒/４分３７秒
今日のトレ：腹筋１００回/背筋１００回/腕立て５０回/スクワット５０回/脚上げ１分×２本
単にボディメイクが目当てなら、うつ伏せになって、脚を後ろに上げればいい
お尻と、太ももの裏側に意識を集中させれば、ハムは鍛えられ、ヒップアップも期待できるでしょう
適当に答えておきましたが・・・
そういえば、太ももの筋肉の割合は、前と後ろで、９対１だとか。
これは、あまりにバランスが悪く、いかに日常「ハム」を使っていないかです。
意識しないと、使う機会が無いってのもあるけど・・・
ハムストリングを鍛えるのが、アスリートの視点からも、正しいトレだと思います。
これを、マラソンなどの競技で、有効的に鍛うなら、小刻み後ろ歩きです。
後ずさりを２０歩（2ｍくらい）したら、ハムが少し張っているでしょう
その状態で、前に歩くと、すごく滑らかに感じます。
後ずさりは、何かの書物で発見したのですが、役立つと思います
こうやって、あらゆる筋肉を意識できれば、いつか体幹で走る感覚になれるでしょう！
今日のラン：4.2キロ(jog）/24分22秒＆900ｍ坂道トレ×２本/５分３秒/４分３７秒
今日のトレ：腹筋１００回/背筋１００回/腕立て５０回/スクワット５０回/脚上げ１分×２本
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Re:ハムストリングの鍛え方(05/08)
anakinsolo
さん
Re:ハムストリングの鍛え方(05/08)
たまには素浪人
さん
後ろ歩きはやったことがあります。意識するとかなり効いてきますよね！
そればかりかそのフォーム自体がなれないため、これを速くやろうとすると意外と難しく、反射神経も鍛えられそうです。
ハムは固くなりやすい部位だから、その防止に運動後にストレッチで伸ばしたりするのが一般的だけど、縮めると伸ばすを交互にできる、マシンの「レッグカール」も鍛えるというよりも怪我防止策として、自分は好きです。
ところで、トレランモードがあがっていらっしゃるようなので、ご連絡です。
今度の日曜日に楽天のmagunmさんと私の知人２名とで高尾山トレランをやります。よかったら一緒に走りませんか？ (2007.05.09 16:14:05)
そればかりかそのフォーム自体がなれないため、これを速くやろうとすると意外と難しく、反射神経も鍛えられそうです。
ハムは固くなりやすい部位だから、その防止に運動後にストレッチで伸ばしたりするのが一般的だけど、縮めると伸ばすを交互にできる、マシンの「レッグカール」も鍛えるというよりも怪我防止策として、自分は好きです。
ところで、トレランモードがあがっていらっしゃるようなので、ご連絡です。
今度の日曜日に楽天のmagunmさんと私の知人２名とで高尾山トレランをやります。よかったら一緒に走りませんか？ (2007.05.09 16:14:05)
Re:ハムストリングの鍛え方(05/08)
うるとらyou
さん
私にとってはとってもタイムリーなネタですね♪
ジムに通っていた頃はレッグカールもやっていたのですが・・・ハムが弱かったのですね。
痛みがひいたら後ろ歩き、やってみます！！ (2007.05.09 18:43:34)
ジムに通っていた頃はレッグカールもやっていたのですが・・・ハムが弱かったのですね。
痛みがひいたら後ろ歩き、やってみます！！ (2007.05.09 18:43:34)
Re:ハムストリングの鍛え方(05/08)
ジャズっちょ
さん
Re:ハムストリングの鍛え方(05/08)
タートルナオ
さん
うつぶせになって後ろに足上げたらヒップアップになるのなら今日から少しやってみよう♪
後ろ歩きはマイコースのゆるい坂道でウォーキングのおじいちゃんがやってるのまねしてみてはまりました。
走り終わってストレッチのついでにすると気持ちいいです♪ (2007.05.09 22:31:00)
後ろ歩きはマイコースのゆるい坂道でウォーキングのおじいちゃんがやってるのまねしてみてはまりました。
走り終わってストレッチのついでにすると気持ちいいです♪ (2007.05.09 22:31:00)
Re:ハムストリングの鍛え方(05/08)
Magnum160411
さん
ハムを鍛えるならレッグカールでしょう。ジムに行かないとできないなら四股でもいいと思います。私がハムあるなと実感できるのはバイクライドや筋トレもさることながら、日常的に四股を踏んでいるからです。おたぽんたさんもまずは５分くらいから始めてみてはいかがでしょう？
(2007.05.09 22:37:24)
Re:ハムストリングの鍛え方(05/08)
koba-tea.
さん
ハム、つりそうになることがあるので鍛えなきゃなって思っています。
後ろ歩き、試してみますd(^-^)
たまには素浪人さんからのお誘い、羨ましいなぁ！
（独り言…）
(2007.05.09 22:52:54)
後ろ歩き、試してみますd(^-^)
たまには素浪人さんからのお誘い、羨ましいなぁ！
（独り言…）
(2007.05.09 22:52:54)
Re:ハムストリングの鍛え方(05/08)
ゐわす
さん
詳しいですね～。
ハムストリングが太ももの表か裏かもよく把握してなかったです、私。
そこは全くノーマークだったので、現状打破の為に鍛えてみることにします！
(2007.05.10 01:27:25)
ハムストリングが太ももの表か裏かもよく把握してなかったです、私。
そこは全くノーマークだったので、現状打破の為に鍛えてみることにします！
(2007.05.10 01:27:25)
Re:ハムストリングの鍛え方(05/08)
ネコタロウ
さん
ここ最近、ハムが張ってるネコタロウです
・・後ろ歩きした覚えはないんだけど・・後ずさりな生き方(?!)してるからか？（笑）
ヒップアップ期待したい！！ (2007.05.10 23:34:48)
・・後ろ歩きした覚えはないんだけど・・後ずさりな生き方(?!)してるからか？（笑）
ヒップアップ期待したい！！ (2007.05.10 23:34:48)
Re[1]:ハムストリングの鍛え方(05/08)
おたぽんた
さん
anakinsoloさん
＞こんばんは。確かにハムは重要なんでしょうね。
＞私も足の筋肉満遍なく鍛えないと。
-----
見た目は太もも鍛えるとカッコイイです。
でも、Ｑちゃん、イチローなどは、アスリートチックな動きできてるし。
満遍なく鍛えられてるのでしょう。 (2007.05.11 00:00:51)
＞こんばんは。確かにハムは重要なんでしょうね。
＞私も足の筋肉満遍なく鍛えないと。
-----
見た目は太もも鍛えるとカッコイイです。
でも、Ｑちゃん、イチローなどは、アスリートチックな動きできてるし。
満遍なく鍛えられてるのでしょう。 (2007.05.11 00:00:51)
Re[1]:ハムストリングの鍛え方(05/08)
おたぽんた
さん
たまには素浪人さん
＞後ろ歩きはやったことがあります。意識するとかなり効いてきますよね！
＞そればかりかそのフォーム自体がなれないため、これを速くやろうとすると意外と難しく、反射神経も鍛えられそうです。
なかなかハムには意識がいかないものです。
でも、意識的になれれば、強くなれそうです。
フォームも安定しそうですし・・・。
＞ハムは固くなりやすい部位だから、その防止に運動後にストレッチで伸ばしたりするのが一般的だけど、縮めると伸ばすを交互にできる、マシンの「レッグカール」も鍛えるというよりも怪我防止策として、自分は好きです。
レッグカールは走るためというか、故障防止のためによさそうですね。
＞ところで、トレランモードがあがっていらっしゃるようなので、ご連絡です。
＞今度の日曜日に楽天のmagunmさんと私の知人２名とで高尾山トレランをやります。よかったら一緒に走りませんか？
-----
検討します。
楽しいですよね。トレラン。
マ、マグナムさま？、また凄いメンバーだこと・・・。 (2007.05.11 00:04:52)
＞後ろ歩きはやったことがあります。意識するとかなり効いてきますよね！
＞そればかりかそのフォーム自体がなれないため、これを速くやろうとすると意外と難しく、反射神経も鍛えられそうです。
なかなかハムには意識がいかないものです。
でも、意識的になれれば、強くなれそうです。
フォームも安定しそうですし・・・。
＞ハムは固くなりやすい部位だから、その防止に運動後にストレッチで伸ばしたりするのが一般的だけど、縮めると伸ばすを交互にできる、マシンの「レッグカール」も鍛えるというよりも怪我防止策として、自分は好きです。
レッグカールは走るためというか、故障防止のためによさそうですね。
＞ところで、トレランモードがあがっていらっしゃるようなので、ご連絡です。
＞今度の日曜日に楽天のmagunmさんと私の知人２名とで高尾山トレランをやります。よかったら一緒に走りませんか？
-----
検討します。
楽しいですよね。トレラン。
マ、マグナムさま？、また凄いメンバーだこと・・・。 (2007.05.11 00:04:52)
Re[1]:ハムストリングの鍛え方(05/08)
おたぽんた
さん
うるとらyouさん
＞私にとってはとってもタイムリーなネタですね♪
＞ジムに通っていた頃はレッグカールもやっていたのですが・・・ハムが弱かったのですね。
＞痛みがひいたら後ろ歩き、やってみます！！
-----
レッグカールは状態を固定した状態で行うので、動作には直結しないかも。
もちろん、皆さん言うように、怪我防止、ボディメイクには適していると思います。
歩いたり、走ったり。動作に結びつける鍛え方がいいかもしれませんね。 (2007.05.11 00:07:41)
＞私にとってはとってもタイムリーなネタですね♪
＞ジムに通っていた頃はレッグカールもやっていたのですが・・・ハムが弱かったのですね。
＞痛みがひいたら後ろ歩き、やってみます！！
-----
レッグカールは状態を固定した状態で行うので、動作には直結しないかも。
もちろん、皆さん言うように、怪我防止、ボディメイクには適していると思います。
歩いたり、走ったり。動作に結びつける鍛え方がいいかもしれませんね。 (2007.05.11 00:07:41)
Re[1]:ハムストリングの鍛え方(05/08)
おたぽんた
さん
ジャズっちょさん
＞なんかすごいですね。
＞くわしい！！（笑）
＞
＞ここ数か月、ハムで悩んでいる私。
＞負担をかけないようにと、あえてハムのトレーニングはやってません。
＞逆にやった方がいいのかな？（笑）
-----
無理しない方が・・・
ただ、後ろ歩きって、ハムへの負担のかかり方がわかります。
ゆっくりと、鍛えて秋には飛躍しましょう！！お互い。
(2007.05.11 00:11:18)
＞なんかすごいですね。
＞くわしい！！（笑）
＞
＞ここ数か月、ハムで悩んでいる私。
＞負担をかけないようにと、あえてハムのトレーニングはやってません。
＞逆にやった方がいいのかな？（笑）
-----
無理しない方が・・・
ただ、後ろ歩きって、ハムへの負担のかかり方がわかります。
ゆっくりと、鍛えて秋には飛躍しましょう！！お互い。
(2007.05.11 00:11:18)
Re[1]:ハムストリングの鍛え方(05/08)
おたぽんた
さん
タートルナオさん
＞うつぶせになって後ろに足上げたらヒップアップになるのなら今日から少しやってみよう♪
＞後ろ歩きはマイコースのゆるい坂道でウォーキングのおじいちゃんがやってるのまねしてみてはまりました。
＞走り終わってストレッチのついでにすると気持ちいいです♪
-----
ナオさんも、後ろ歩き頑張ってましたよね。
僕も川沿いでたまに見かけますよ。
以外と、人の何気ない動作って、見逃せません。
ヒップアップ。思いっきり意識を集中させて、頑張りましょう！（笑） (2007.05.11 00:13:21)
＞うつぶせになって後ろに足上げたらヒップアップになるのなら今日から少しやってみよう♪
＞後ろ歩きはマイコースのゆるい坂道でウォーキングのおじいちゃんがやってるのまねしてみてはまりました。
＞走り終わってストレッチのついでにすると気持ちいいです♪
-----
ナオさんも、後ろ歩き頑張ってましたよね。
僕も川沿いでたまに見かけますよ。
以外と、人の何気ない動作って、見逃せません。
ヒップアップ。思いっきり意識を集中させて、頑張りましょう！（笑） (2007.05.11 00:13:21)
Re[1]:ハムストリングの鍛え方(05/08)
おたぽんた
さん
Magnum160411さん
＞ハムを鍛えるならレッグカールでしょう。ジムに行かないとできないなら四股でもいいと思います。私がハムあるなと実感できるのはバイクライドや筋トレもさることながら、日常的に四股を踏んでいるからです。おたぽんたさんもまずは５分くらいから始めてみてはいかがでしょう？
-----
四股を踏むって？！！
へえ～、興味津々です。
お相撲さんのやってる、例の動作でしょうか？
そうなら、５分？結構、きつくないですか？ (2007.05.11 00:16:33)
＞ハムを鍛えるならレッグカールでしょう。ジムに行かないとできないなら四股でもいいと思います。私がハムあるなと実感できるのはバイクライドや筋トレもさることながら、日常的に四股を踏んでいるからです。おたぽんたさんもまずは５分くらいから始めてみてはいかがでしょう？
-----
四股を踏むって？！！
へえ～、興味津々です。
お相撲さんのやってる、例の動作でしょうか？
そうなら、５分？結構、きつくないですか？ (2007.05.11 00:16:33)
Re[1]:ハムストリングの鍛え方(05/08)
おたぽんた
さん
koba-tea.さん
＞ハム、つりそうになることがあるので鍛えなきゃなって思っています。
＞後ろ歩き、試してみますd(^-^)
僕はあまり、吊りそうにならないので、走りが悪いのでしょう。
太ももの裏側が張った時の方が、いい練習できた感じです！
＞たまには素浪人さんからのお誘い、羨ましいなぁ！
＞（独り言…）
-----
富士五湖で会ってますよね。
出来れば、一緒に走ってみたいと思ってます。 (2007.05.11 00:18:44)
＞ハム、つりそうになることがあるので鍛えなきゃなって思っています。
＞後ろ歩き、試してみますd(^-^)
僕はあまり、吊りそうにならないので、走りが悪いのでしょう。
太ももの裏側が張った時の方が、いい練習できた感じです！
＞たまには素浪人さんからのお誘い、羨ましいなぁ！
＞（独り言…）
-----
富士五湖で会ってますよね。
出来れば、一緒に走ってみたいと思ってます。 (2007.05.11 00:18:44)
Re[1]:ハムストリングの鍛え方(05/08)
おたぽんた
さん
ゐわすさん
＞詳しいですね～。
＞ハムストリングが太ももの表か裏かもよく把握してなかったです、私。
＞そこは全くノーマークだったので、現状打破の為に鍛えてみることにします！
-----
うっ・・・また差をつけられちゃう・・・。
いい走りできるゐわすさんは、ハムも鍛えられてるとおもいますよ。
時間があれば試して見てください。 (2007.05.11 00:21:08)
＞詳しいですね～。
＞ハムストリングが太ももの表か裏かもよく把握してなかったです、私。
＞そこは全くノーマークだったので、現状打破の為に鍛えてみることにします！
-----
うっ・・・また差をつけられちゃう・・・。
いい走りできるゐわすさんは、ハムも鍛えられてるとおもいますよ。
時間があれば試して見てください。 (2007.05.11 00:21:08)
Re[1]:ハムストリングの鍛え方(05/08)
おたぽんた
さん
ネコタロウさん
＞ここ最近、ハムが張ってるネコタロウです
＞・・後ろ歩きした覚えはないんだけど・・後ずさりな生き方(?!)してるからか？（笑）
＞ヒップアップ期待したい！！
-----
ハムが張ったときは嬉しく思います。
綺麗に走れたときは、裏側のがきてますから。
呼吸⇒脹脛⇒膝⇒ハム・・・順番に克服していくのでしょう！
ということは、僕も次に痛めるのは、ハムか？？ (2007.05.11 00:23:49)
＞ここ最近、ハムが張ってるネコタロウです
＞・・後ろ歩きした覚えはないんだけど・・後ずさりな生き方(?!)してるからか？（笑）
＞ヒップアップ期待したい！！
-----
ハムが張ったときは嬉しく思います。
綺麗に走れたときは、裏側のがきてますから。
呼吸⇒脹脛⇒膝⇒ハム・・・順番に克服していくのでしょう！
ということは、僕も次に痛めるのは、ハムか？？ (2007.05.11 00:23:49)
参考になりましたー。
小刻みうしろ歩き、参考にしますねー。
筋肉を鍛えるのにいいんですね。初耳かも。
走る時間があまり取れないときに、近くの道でやってもいいかもしれないですね (2007.05.11 21:41:53)
筋肉を鍛えるのにいいんですね。初耳かも。
走る時間があまり取れないときに、近くの道でやってもいいかもしれないですね (2007.05.11 21:41:53)
Re:参考になりましたー。(05/08)
おたぽんた
さん
c（＾＾）ｂｙ ｙｕｃｈａｎさん
＞小刻みうしろ歩き、参考にしますねー。
「おっとっとっと・・・・」的感覚ですよぉ！
＞筋肉を鍛えるのにいいんですね。初耳かも。
＞走る時間があまり取れないときに、近くの道でやってもいいかもしれないですね
-----
川沿いとかで、やってる人をたまに見かけますよ。
危険なところは避けましょうね。
商店街の後ろ歩きは、やば過ぎ？です（笑）。 (2007.05.12 00:45:05)
＞小刻みうしろ歩き、参考にしますねー。
「おっとっとっと・・・・」的感覚ですよぉ！
＞筋肉を鍛えるのにいいんですね。初耳かも。
＞走る時間があまり取れないときに、近くの道でやってもいいかもしれないですね
-----
川沿いとかで、やってる人をたまに見かけますよ。
危険なところは避けましょうね。
商店街の後ろ歩きは、やば過ぎ？です（笑）。 (2007.05.12 00:45:05)
Re:ハムストリングの鍛え方(05/08)
ブラウニー5300
さん
な～るほど、だからジムのトレッドミルで逆向きに歩いている人がいたんだ！ガッテン！！
短距離選手の脚はキレイですよね。
「君と僕の違うところはココ！」と言って
太ももの裏側を見せられたときはビックリしました。考えたこともなかった。ハッキリ後ろ側に筋肉が盛り上がっているのです。だからお尻もカッコイイのですね。よーし、私もがんばろう！！ (2007.05.12 12:48:08)
短距離選手の脚はキレイですよね。
「君と僕の違うところはココ！」と言って
太ももの裏側を見せられたときはビックリしました。考えたこともなかった。ハッキリ後ろ側に筋肉が盛り上がっているのです。だからお尻もカッコイイのですね。よーし、私もがんばろう！！ (2007.05.12 12:48:08)
Re[1]:ハムストリングの鍛え方(05/08)
おたぽんた
さん
ブラウニー5300さん
＞な～るほど、だからジムのトレッドミルで逆向きに歩いている人がいたんだ！ガッテン！！
＞短距離選手の脚はキレイですよね。
＞「君と僕の違うところはココ！」と言って
＞太ももの裏側を見せられたときはビックリしました。考えたこともなかった。ハッキリ後ろ側に筋肉が盛り上がっているのです。だからお尻もカッコイイのですね。よーし、私もがんばろう！！
-----
太ももの裏側はアクセルなんですって！
アスリートは裏の筋肉が発達してるのですね！
ちなみに、前の筋肉も、怪我防止には役立ちますので・・・
(2007.05.12 20:20:06)
＞な～るほど、だからジムのトレッドミルで逆向きに歩いている人がいたんだ！ガッテン！！
＞短距離選手の脚はキレイですよね。
＞「君と僕の違うところはココ！」と言って
＞太ももの裏側を見せられたときはビックリしました。考えたこともなかった。ハッキリ後ろ側に筋肉が盛り上がっているのです。だからお尻もカッコイイのですね。よーし、私もがんばろう！！
-----
太ももの裏側はアクセルなんですって！
アスリートは裏の筋肉が発達してるのですね！
ちなみに、前の筋肉も、怪我防止には役立ちますので・・・
(2007.05.12 20:20:06)
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