マンガン

・ スーパーオキシドディスムターゼ（SOD）の成分となっているミネラル
・ ビオチン、ビタミンB1、ビタミンCを体が適切に使うのに必要な酵素に活性を与える
・ 甲状腺の主要ホルモンであるチロシンを作るのに重要
・ ミトコンドリア膜を酸化から守る
・ 炭水化物や脂肪の代謝に関与する
・ 体内で糖分をエネルギーに変える酵素を活性化する
・ 食物を適切に消化し、体が使うため必要
・ 神経と筋肉の間の興奮の伝導に不可欠　神経に刺激効果を与える
・ 筋肉の反射を助ける
・ 疲労を取る助けをする　筋肉の筋伸展反射を助ける
・ 骨と軟骨の形成に不可欠
・ 骨粗しょう症の予防の助けとなる
・ 記憶力を高める　神経のイライラを和らげる
・ シミの退化に有効
・ カルシウムとリンの多量摂取や、食物繊維やフィチン酸は、マンガンの吸収を妨げる

学習障害児は毛髪中のマンガンが多いという調査があり
てんかん患者の毛髪中マンガンは低いという調査がある

血糖値のコントロールにかかわる酵素やエネルギー代謝にかかわる酵素
抗酸化酵素のSOD（スーパーオキシド・ディスミューターゼ）など
多くの酵素の補因子として活躍している。
SODがなければ、細胞はフリーラジカルの攻撃によって深刻なダメージを受ける。

糖尿病患者は不足している。健康な人の半分程度。

マンガンは、体内の主要酵素がビタミンCとB群の一部を使って
グルコースの代謝をコントロールするのを助ける。

多く含む食品
無精製の穀物、ナッツ類、緑黄色野菜、えんどうやグリンピースなどのさや豆類、ビーツ
ピーマン、ホウレンソウ、ブドウ、大根の葉

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※自分や家族の飲むサプリの覚書きです。
気になる点や　覚えておきたい点だけまとめています。　
記載間違いもあるかも知れませんし、詳しいことは、本などで確認ください。

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